Técnica de culturismo: repeticiones negativas

Como su nombre indica, la técnica de repeticiones negativas es realizar sólo la parte negativa de un ejercicio. Esta es una técnica popularizada por joe weider lo que le permite entrenar más pesado y, por lo tanto, intensificar el trabajo en los músculos. Sin embargo, requiere un compañero y requiere mucho más descanso que una técnica clásica.

El principio de las repeticiones negativas.

En un movimiento, la parte excéntrica, es decir la fase negativa, es aquella en la que tus músculos son más potentes. Por ejemplo, durante el press de banca, es mucho más fácil sujetar la barra, bajarla, que levantarla.

Es sobre esta observación que se creó la técnica de repeticiones negativas. En efecto, la fase negativa del movimiento permite utilizar una carga más pesada de lo que de otro modo usaría, más pesado de lo que podría levantar durante las fases positivas. Esto te permite trabajar los músculos mucho más intensamente.

El principio de las repeticiones negativas provoca una mayor respuesta muscular, te permite romper con la rutina para dar un paso adelante en tu progreso y también puede ayudar a fortalecer el tejido conectivo (tendones y ligamentos) para evitar lesiones.

Cómo practicar repeticiones negativas

Para practicar repeticiones negativas, lo que absolutamente necesita es un compañero experimentado. La técnica es entonces bastante sencilla ya que implica llevar una carga más pesada que la que estás acostumbrado a usar.

Por ejemplo, 50 kilos en el curl de bíceps con barra, en lugar de 40 kilos. Tu compañero entonces te ayuda a hacer la repetición en su parte positiva y luego te deja practicar la repetición en su parte negativa.

Evidentemente, es fundamental intentar resistir la carga durante al menos 2 o 3 segundos y por tanto controlar el movimiento. Dejar caer la carga, sin restricciones, será inútil e incluso puede lesionarlo.

También hay una manera de aumentar aún más la dificultad de la técnica. Esto es para reproducir el mismo método que antes. Pero, esta vez, tu pareja, además, presione la barra para agregar peso y obligarte a resistir. Por supuesto, tu compañero debe poder sentir lo que puedes o no puedes manejar porque el objetivo no es dejar caer la carga, sino aumentar la dificultad del ejercicio.

Nuestra opinión sobre esta técnica.

Las repeticiones negativas son una buena técnica de intensificación para estresar el músculo más allá de lo que normalmente es posible. El trabajo en la fase negativa también tiene la ventaja de solicitar el tejido conectivo y tener un gran potencial para el crecimiento muscular. Por lo tanto, la fase negativa no es inútil, en realidad tiene un gran atractivo.

El inconveniente de esta técnica es que pide un socio con experiencia y quien te conoce bien. De hecho, debe tener la fuerza suficiente para ayudarlo con franqueza durante las fases positivas y tener la experiencia suficiente para saber cuándo ya no puede sostener la barra, especialmente si aplica una presión adicional.

Sin embargo, hay excepciones a la regla y algunos ejercicios se pueden practicar solos, especialmente dips y pull-ups. También es posible levantar la carga con ambos brazos, en un ejercicio con un solo brazo, y luego bajar la carga con un brazo.

Por último, cuidado, la técnica de las repeticiones negativas es muy exigente para el sistema nervioso y las articulaciones, pero también para los músculos. Por lo tanto, es necesario descansar bien entre las sesiones durante las cuales se utilizó este método. De lo contrario, los riesgos del sobreentrenamiento acecharán.