Barra T fila

Este ejercicio de culturismo solicita los músculos de la espalda en grosor. Hay máquinas específicas para remar con la barra en T, pero es posible hacer el ejercicio con una simple barra recta pegada en ángulo. Todo lo que necesitas es una barra y algunas arandelas de hierro fundido para poder hacer esto.

Músculos dirigidos

El dorsal ancho, redondo mayor, trapecio, pero también los músculos de los brazos, trapecio y deltoides posterior (parte posterior del hombro). La zona lumbar, los glúteos y la parte posterior de los muslos también se trabajan en estático. El agarre habitual es en pronación, el cambio de agarre hacia supinación (palmas de las manos hacia ti) lleva el trabajo sobre el bíceps braquial y la parte superior del trapecio.

Ejecucion del ejercicio

Los pies están separados al ancho de los hombros, las manos cruzadas alrededor de la barra recta o en un triángulo de tracción. Inclina el pecho hacia delante hasta unos 45 °C, manteniendo la espalda recta y las rodillas flexionadas. Levanta la barra al nivel del pecho pasándola entre tus piernas. Vuelve suavemente a la posición inicial.

Respiración

Inhala mientras llevas la carga contra el torso y exhalas mientras la bajas.

Instrucciones de seguridad

Cuidar que el cuerpo permanezca estático y la espalda siempre recta. Doblar las rodillas ayuda a proteger la espalda baja como un amortiguador. En casa, proporcione una placa de poliestireno para proteger el piso cuando deje la carga. Puedes usar guantes para conseguir un mejor agarre.

variantes

En este ejercicio de musculación, puede usar una barra recta libre o una máquina T. Se puede reemplazar tirando del piso en la polea baja.