Técnica de musculación: Serie de pirámides

la tecnica de serie piramidal es una técnica completa y eficaz que permite trabajar la musculatura tanto en la fuerza como en la hipertrofia. Así que es una forma productiva de mejorar. Sin embargo, a veces puede ser difícil de implementar.

¿Cómo practicar la técnica de la pirámide?

Como su nombre indica, esta técnica se basa en una Progresión piramidal de series de un ejercicio. Esto quiere decir que este ejercicio comenzará con una serie larga y ligera, para continuar con series cada vez más cortas y pesadas (pirámide ascendente).

La ventaja de hacerlo es múltiple. Primero, porque las primeras series, generalmente ligeras, sirven de calentamiento de los músculos, lo que les permite estar preparados para las series más pesadas. Además, al proceder de forma piramidal, el trabajo de los músculos se realiza no sólo en la fuerza, sino también en la hipertrofia o incluso en la resistencia. Es entonces un trabajo completo

Para un trabajo aún más completo, pero más exigente para la organización, es posible incluso realizar el ascenso luego el descenso de la pirámide (pirámide completa). Así que empieza con series ligeras y largas, progresa aumentando las cargas y reduciendo el número de repeticiones, con cada serie. Luego, en la parte superior de la pirámide, puedes hacer el proceso en la otra dirección para terminar con una serie larga y ligera.

Ejemplo de serie piramidal

Aquí está un ejemplo cómo podrías proceder con un ejercicio de press de banca, con el objetivo de ganar masa muscular.

Comienzas tu ejercicio con una serie de 20 repeticiones a 40 kilos. Esta serie sirve como calentamiento y, por lo tanto, debería ser muy fácil. Luego, durante tu descanso, aumentas el peso de 40 a 50 kilos. Luego realiza 15 repeticiones. De nuevo, aumentas el peso, hasta los 60 kilos esta vez. Haces 12 repeticiones. Luego, sumas peso hasta llegar a los 70 kilos y realizas 10 repeticiones. Finalmente, llegas a tu barra final cargando en 80 kilos y tratas de lograr entre 6 y 8 repeticiones.

Como se ha dicho antes, puedes parar allí o realizar el descenso realizando de 8 a 10 repeticiones a los 70 kilos, de 10 a 12 repeticiones a los 60 kilos, de 12 a 15 repeticiones a los 50 kilos, etc.

¿Quién puede practicar la técnica de la pirámide?

Las series de pirámides pueden ser realizadas por muchos practicantes y especialmente principiantes. De hecho, al comenzar la luz, estas series dejan espacio para el aprendizaje de la técnica de ejecución del movimiento. Además, permitirán un progreso rápido.

Los practicantes confirmados también encontrarán su cuenta gracias a una técnica motivadora que les permitirá ganar fuerza y ​​masa.

Finalmente, esto también puede ser de interés para los practicantes que reanudan el culturismo después de un descanso. Así pueden volver a acostumbrarse a las cargas y probar su fuerza gradualmente.

¿Cómo aumentar las cargas?

Existe diferentes formas de aumentar las cargas durante un ejercicio de pirámide. La ventaja de esta técnica es que tendrás tiempo para encargarte de este aumento.

La primera solución se presenta cuando se trabaja en la barra. Entonces es recomendable simplemente agregar arandelas de hierro fundido en los extremos de la barra, entre cada serie. La segunda solución viene durante el trabajo con mancuernas. Si estas mancuernas pueden acomodar nuevos discos, entonces tendrás la posibilidad de agregar discos entre cada serie. Esto suele ser lo que les sucede a las personas que entrenan en casa. La tercera solución, siempre con mancuernas, llega cuando tienes un rack con multitud de mancuernas diferentes. En este caso, simplemente coloque sus mancuernas en el soporte, entre cada serie, y tome mancuernas más pesadas para la siguiente serie. Este suele ser el caso que se da en la habitación. La desventaja es que algunos levantadores pueden usar las mancuernas que necesitas para tu próxima serie.

Nuestra opinión sobre la técnica de la pirámide

La técnica de la pirámide es bastante interesante y puede ser realizada por la mayoría de los practicantes con una ganancia de fuerza, masa muscular e incluso resistencia.

Pero cuidado, esta es una técnica que puede requerir más recuperación que una técnica clásica con formatos "fijos", 4x12x60kg por ejemplo. Por tanto, es necesario planificar suficientes descansos entre sesiones. Además, según tus sentimientos, es mejor no aplicar la técnica de la pirámide para todos los ejercicios del entrenamiento, a riesgo de agotarte.

Último punto, si las primeras series de la pirámide ya son pesadas, es recomendable realizar 1 o 2 series con cargas ligeras antes de empezar el ejercicio para calentar correctamente.

Todas las Técnicas de Culturismo: Guía de Técnicas de Weider