Peso muerto con piernas rectas

Este ejercicio de musculación desarrolla todo el cuerpo, especialmente los glúteos, la parte posterior de los muslos y la zona lumbar. Es un ejercicio técnico que requiere mucha flexibilidad.
El peso muerto con la pierna estirada es un ejercicio casi idéntico al peso muerto rumano. Para el peso muerto con las piernas estiradas, las piernas están menos separadas (aproximadamente del ancho de la pelvis) y casi rectas.

Músculos dirigidos

Los glúteos, muslos posteriores, músculos abdominales, espalda (espinal, lumbar, dorsal), antebrazos, músculos de la cintura escapular (hombros, trapecio) para sujetar la barra.

Ejecucion del ejercicio

Posición inicial con la espalda recta y la zona lumbar ligeramente arqueada. Doble las rodillas muy levemente, los pies juntos y las manos en pronación con un espacio igual al ancho de los hombros. Baje la barra hasta la mitad de las pantorrillas y luego levántela, manteniendo la tensión en los isquiotibiales y los glúteos. Mire hacia adelante mientras realiza el ejercicio, no mire al suelo. No bajes demasiado y usa cargas moderadas.

Respiración

Inhala mientras bajas la barra y exhala mientras regresas a la posición inicial. Los abdominales se contraen para envainar el tronco.

Instrucciones de seguridad

Este ejercicio puede ser arriesgado si se hace incorrectamente. Es imprescindible mantener la espalda perfectamente recta al realizar el ejercicio. ¡La posición de la espalda redondeada puede provocar pellizcos y hernias discales! Este ejercicio no se recomienda para principiantes y personas que carecen de flexibilidad. El rango de movimiento está determinado por su flexibilidad.
La carga a utilizar debe ser baja porque el efecto de palanca es importante.

variantes

Puedes realizar el ejercicio con dos mancuernas porque no necesitas ser muy pesado para tener buenas sensaciones. Puedes trabajar en una pierna a la vez.