peso muerto rumano

Este ejercicio de entrenamiento de fuerza desarrolla todo el cuerpo. Esta es una variación del peso muerto clásico. Al ser un ejercicio multiarticular que requiere mucha masa muscular, te permitirá ganar mucho músculo en la cadena posterior.

Músculos dirigidos

Los glúteos pequeños y medianos, muslos traseros, sóleo de las pantorrillas, los músculos abdominales de fijación, espalda (espinal, lumbar, dorsal), antebrazos, los músculos de la cintura escapular (hombros, trapecio) para sujetar la barra y también los cuádriceps y pantorrillas pero menos que la versión clásica.

Ejecucion del ejercicio

El peso muerto rumano es similar al peso muerto con la pierna recta pero es ligeramente diferente. Para el peso muerto rumano, las piernas están separadas al ancho de los hombros y las rodillas dobladas. La barra se baja al nivel de la rodilla o ligeramente más abajo. Para el peso muerto con las piernas estiradas, las piernas están menos separadas (aproximadamente del ancho de la pelvis) y casi rectas porque no es necesario bloquear la articulación.

Respiración

Inhala mientras bajas la barra y exhala durante el esfuerzo. En el caso de una carga pesada, puede bloquear la respiración y exhalar una vez que haya terminado la parte difícil. Esto ayuda a enfundar el tronco. Así que inhala en la posición baja, bloquea la respiración, levanta la barra y exhala.

Instrucciones de seguridad

La barra cae justo por debajo del nivel de la rodilla. Este ejercicio puede ser interesante si la versión del peso muerto clásico puede ser perjudicial para ti o si te falta flexibilidad. Es imprescindible mantener la espalda perfectamente recta para evitar lesiones.

variantes

Las variaciones son posibles con mancuernas, pero la versión en la barra le permitirá tomar más peso.