¿Qué comer durante el culturismo?

¡Comer no solo es importante antes y después del entrenamiento con pesas! También puede tener un gran impacto. mientras entrenas! Entonces, por supuesto, no se trata de devorar un bistec o un plato de pasta entre dos series de press de banca o flexiones. Tu estómago difícilmente se recuperaría. Por otro lado, algunos suplementos tienen su lugar durante el ejercicio e incluso pueden mejorar tu rendimiento y tu recuperación.

¿Qué sucede durante el ejercicio?

Cuando hace ejercicio, su cuerpo necesita energía para hacer funcionar sus músculos. Para ello, extrae carbohidratos de la sangre, pero también en forma de glucógeno de los músculos y el hígado. Cuando estas existencias bajan demasiado, la intensidad de tus esfuerzos disminuirá, ya no podrás mantener la misma calidad de entrenamiento y te sentirás cansado. Puedes seguir entrenando, pero no tendrás tanta pesca.

Al mismo tiempo, su cuerpo también usará los aminoácidos que están en su sangre. Pero, cuando no quede suficiente, tocará tus músculos para encontrar algo. Por lo tanto, destruirá las fibras musculares para esto, involucrándose en lo que podría llamarse canibalismo, incluso si la palabra correcta es más bien "catabolismo". Oro, este catabolismo es contraproducente. Además, cuanto más dura la sesión, mayor es el riesgo de destrucción muscular.

Carbohidratos durante el ejercicio

Una de las primeras cosas que puedes tomar durante tu sesión son los glúcidos. Pero, no cualquiera y no de todos modos. En primer lugar, deben ser carbohidratos con un índice glucémico alto. La dextrosa o la maltodextrina son las más utilizadas porque son económicas y se asimilan bien. Más efectivos aún, son Vitargo y Waxy maize, que son absorbidos muy rápidamente por el organismo. Sin embargo, estos son suplementos que cuestan más.

Para toma bien tus carbohidratos, es mejor mezclarlos en tu agua a razón de 40 a 60 g por litro. Así los carbohidratos serán bien absorbidos. Si pone más, la bebida puede causar un torrente de agua desde su sangre a sus intestinos y, por lo tanto, promover la deshidratación.

Consuma su bebida en pequeños sorbos a lo largo de su sesión, comenzando justo antes del inicio del entrenamiento. Así, los hidratos de carbono pasarán regularmente a tu sangre y tu cuerpo ya no necesitará recurrir a sus reservas de glucógeno para continuar con el esfuerzo.

Ganas dos cosas: la primera es una mejorando tu rendimiento, ya que ya no sufrirás cansancio. el segundo es mejor recuperación ya que, al final de la sesión, tus reservas de glucógeno seguirán estando bastante llenas. Tendrás menos necesidad de llenarlos durante las horas y días siguientes. Además, también te permite no tener que absorber carbohidratos de alto IG inmediatamente después de la sesión. Ya no lo necesitarás. Por otro lado, siempre se recomienda una comida de verdad, poco después.

BCAA

Para evitar que su cuerpo se entregue al canibalismo muscular, puede añadir BCAA. Estos son tres aminoácidos ramificados en los que puede dibujar y que, por lo tanto, pueden reducir el catabolismo durante la sesión. Aún mejor, estos BCAA pueden servir como combustible para los músculos, lo que debería respaldar aún más el efecto de los carbohidratos, si los toma durante el ejercicio. Como los BCAA se asimilan rápidamente, porque no necesitan ser digeridos, no suponen un problema de molestias intestinales.

La dosis de BCAA es de 5 a 10 g para mezclar en tu agua y beber poco a poco durante la sesión. La mezcla con carbohidratos va muy bien y permite romper el sabor amargo de los aminoácidos.

Tomar proteína, ¿es útil durante la sesión?

Uno podría pensar que tomar proteína Es una buena idea aportar aminoácidos al organismo durante el ejercicio. El problema es su digestión. Pueden tardar algún tiempo en llegar al torrente sanguíneo y deberán digerirse antes de eso. Sin embargo, para muchas personas, esto puede ser un problema.

Otro punto, si comiste una fuente de proteína un poco antes de la sesión, no deberías necesitar consumirla durante la sesión. Sin embargo, si su entrenamiento realmente dura mucho tiempo, más de 2 horasentonces puede utilizar una proteína en polvo de asimilación muy rápida, como suero de leche o hidrolizado de suero de leche.