Técnica de musculación: Trisetas

la tecnica de trisets, como su nombre indica, consiste en practicar 3 series seguidas. Pero ojo, son 3 series de 3 ejercicios diferentes que utilizan la misma zona muscular. Es una forma de entrenar rápida e intensamente pero que requiere cierta resistencia.

¿Cómo hacer trisets?

El principio es simple. Todo lo que tienes que hacer es realizar una primera serie de un ejercicio, luego continuar sin pausa con un ejercicio diferente, pero que tenga como objetivo los mismos músculos, y finalmente continuar de nuevo con un ejercicio diferente que solicite el mismo grupo muscular o el mismo músculo. Obviamente, el segundo y tercer ejercicio serán más difíciles de realizar, debido al cansancio, y estarás
obligado a reducir los cargos en comparación con los mismos ejercicios realizados de forma independiente.

Una de las mejores maneras de hacer esto es hacer una serie corta (unas 6 repeticiones), pero con una carga pesada, en la primera serie, luego una serie media (unas 12 repeticiones) en la segunda serie, con cargas moderadas, luego una serie larga (alrededor de 18 repeticiones) con cargas ligeras. Este método permite obtener un trabajo completo de los músculos. La primera serie se dirige a la fuerza, la segunda a la hipertrofia muscular y la tercera a la resistencia.

Tendrás que hacer 2, 3 o incluso 4 triseries seguidas, con un periodo de descanso entre cada trisetera.

¿Qué ejercicios elegir?

Las triseries requieren que encadenes ejercicios que requieran los mismos músculos, pero generalmente
desde un ángulo ligeramente diferente o de otra manera, para obtener una obra completa.

Triset pectoral: press de banca, press inclinado con mancuernas, press de banca con mancuernas.

Para la primera serie, es mejor elegir un ejercicio básico. Para la segunda serie, también es mejor elegir un ejercicio básico similar al de la primera serie. Pero, si es posible, con un mayor rango de movimiento. También es posible realizarlo en máquina para reducir la intervención de los músculos estabilizadores. Finalmente, para la tercera serie, es mejor elegir un ejercicio de aislamiento, aunque no sea obligatorio, y realizarlo en polea o en máquina, para mantener una tensión continua durante todo el ejercicio.

trisetas de pecho

1. Press de banca inclinado o declinado
2. Mismos ejercicios con mancuernas o press de máquina
3. Mosca tumbada, inclinada o declinada, o frente a polea o pec-deck

trisetas traseras

1. fila en el bar
2. Remo unilateral con mancuerna, polea, dominadas o tracción vertical.
3. Dibujo de brazos estirados

trisets de hombro

1. Presionado frente a la barra, en posición sentada o de pie
2. Prensado en máquina o con mancuernas
3. Elevación lateral con mancuernas o máquina, o pec deck inverso, o pájaro

trisetas para triceps

1. Press de banca con agarre cerrado
2. Fondos para practicar en un banco con las piernas levantadas
3. Barra frontal o extensión a la máquina oa la polea.

trisetas para biceps

1. Curl inclinado con mancuernas
2. Curl de pie con mancuernas o barra
3. Máquina de curl Larry Scott o curl de polea concentrado

trisets para muslos

1. Sentadilla con barra o sentadilla con prensa oblicua
2. Press de piernas en cuclillas, estocadas o press de banca con mancuernas
3. Curl de piernas o Extensión de piernas

Nuestra opinión sobre los trisets

Trisets son de interés aumentar la intensidad de una sesión mientras se ahorra tiempo. Por lo tanto, es una técnica ideal para entrenar rápidamente, pero también para impactar los músculos y desarrollar su resistencia. Sin embargo, es una técnica difícil y agotadora que no debe usarse a largo plazo. Limítese a un período de 4 a 6 semanas y deje tiempo para que sus músculos se recuperen entre cada sesión.

Atención, esta no es una tecnica para principiantes porque tienes que ser capaz de controlar los movimientos incluso cuando estás muy cansado.