Técnica de culturismo: repeticiones forzadas

EL repeticiones forzadas son una técnica de intensificación del culturismo que te permite llegar aún más lejos en el fallo muscular. Permite agotar fuertemente los músculos y, por lo tanto, se utiliza para mejorar el crecimiento muscular. Sin embargo, es complicado saber cuándo utilizarlo y sobre todo, si se debe utilizar, de forma bastante sencilla.

¿Qué son las repeticiones forzadas?

El método de repeticiones forzadas representa una técnica avanzada para alcanzar el umbral de agotamiento de los músculos durante un ejercicio de musculación. Normalmente, durante una serie pueden darse dos situaciones. O logras validar tu número de repeticiones, o llegas al fallo muscular. Tus músculos ya no tienen más fuerza y ​​no puedes terminar las últimas repeticiones. Con las repeticiones forzadas, llegas al fallo muscular, luego lo superas, lo que permite una tensión extrema en los músculos, una fuerte quemadura y mucha congestión.

Para lograr este resultado, necesita un compañero, porque es imposible realizar repeticiones forzadas solo. De lo contrario, solo se llama repeticiones de trampas, pero esa es otra técnica. En resumen, este socio debe ayudarle cuando ya no pueda mover la carga. Debe aliviarte lo suficiente para que puedas terminar tu repetición, y eso en una o dos repeticiones. Ten cuidado, no debe ayudarte demasiado, de lo contrario el movimiento será demasiado fácil y debe dejarte completar el movimiento si puedes. Tampoco debería ayudarte demasiado porque corres el riesgo de lesionarte si te esfuerzas demasiado.

Un socio para ayudar pero también para monitorear

Es cuando se llega al fallo muscular, e incluso cuando se supera, en el caso de esta técnica, cuando más se deteriora la técnica de ejecución. Sin embargo, esto es cuando es más probable que se lesione. Es por esto que el compañero, además de ayudar a terminar las repeticiones imposibles, debe asegurarse de mantener una buena técnica hablando con usted.

Por lo tanto, el compañero debe ser alguien con experiencia, además de ser lo suficientemente fuerte como para poder ayudarte a levantar la carga. Si esta persona no tiene las habilidades requeridas, corre el riesgo de ponerse en peligro. En la sentadilla, por ejemplo, podrías lesionarte la espalda o acabar en el suelo. En el press de banca, es posible que te quedes atascado debajo de la barra o la golpees hacia un lado o hacia el otro. Elegir a la persona adecuada es crucial.

¿Cuándo se deben usar las repeticiones forzadas?

Esta técnica de repeticiones forzadas es un método de intensificación. significa que ella no debe usarse todo el tiempo. Para algunos, incluso es una técnica que no se debe practicar. De hecho, ir al fallo muscular todo el tiempo ya es algo que se debe evitar, porque conduce al estancamiento y al agotamiento. Pero ir más allá del fracaso sería peor. Según sus practicantes y entrenadores, la alternancia de períodos en los que los ejercicios se llevan al fracaso y períodos menos intensos ya es suficiente para progresar.

Sin embargo, otros entrenadores consideran que las repeticiones forzadas son una herramienta útil para dar un paso adelante, cuando no puede validar sus objetivos para un ejercicio. Por tanto, sería interesante el uso de repeticiones forzadas de forma ad hoc.

Nuestra opinión sobre las repeticiones forzadas

Es una técnica que tiene cierto interés pero de la que no se debe abusar a riesgo de agotarse y hacerse daño. Sólo es útil practicarlo si no se puede progresar, llegando al fallo muscular periódicamente.

Generalmente, un principiante no necesitará practicar repeticiones forzadas ya que no tiene ni la experiencia ni los músculos suficientes para que esta técnica le sea útil y poder practicarla sin riesgo. Un principiante en el culturismo también tiene un margen de progresión bastante grande, por lo que tal técnica de intensificación no debería ser necesaria para que su progreso se produzca normalmente.