Guía de supervivencia navideña

EL fiestas de fin de año son sin duda, la parte del año más complicada de gestionar para entrenar y comer sano. Desde hace dos meses, las tiendas se han estado llenando de chocolates, dulces, foie gras y otros troncos congelados que tienen poco lugar en un plan de alimentos sólidos.

Son muchos los que desean tomar “buenos propósitos” y permitirse todas las locuras por Navidad y Año Nuevo. Entonces consumirán abundantemente durante este período, y las promesas hechas en la noche del 31, atenuadas a partir del 15 de enero, terminarán con algunos kilos de más.

Deberia ser privarse de todo y aislarse del mundo social para superar este período? Claro que no ! Con un poco de moderación y una buena preparación es muy posible pasar un buen rato con la familia o los amigos, aquí van algunos consejos.

No hagas de unas pocas vacaciones un mes de abundancia

Con un poco de indulgencia hacia uno mismo es muy fácil salir de estos pocos días "especiales" sin mayores daños. Sin embargo, si los días se convierten en semanas o meses, ¡no será lo mismo! Debe intentar limitar en la medida de lo posible la extensión del período durante el cual se consumirán los extras.

Otra solución es ceñirse al principio de comida trampa y soltar una o dos veces por semana durante este período comiendo sano el resto del tiempo.

no llegues con hambre

Aunque esta técnica pueda parecer efectiva, no comer en todo el día para compensar la cena no es la mejor idea. Los pocos cientos de calorías ahorradas podrían compensarse con el doble o el triple si llegas con hambre a la noche.

Al contrario, comer como de costumbre con énfasis en la fibra (verduras, alimentos integrales) que tendrán un efecto sasitogénico significativo y regularán mejor el apetito durante la noche. Un snack proteico antes de la fiesta también puede ser una buena idea.

dosificar las cantidades

Es importante darse el gusto y liberar la presión durante estos tiempos. Sin embargo la moderación sigue siendo la clave. Esta regla es tanto más cierta para todo lo relacionado con pasteles y dulces de aperitivo. Para el plato principal, debes dividir tu plato en tres partes iguales y llenarlo con 1/3 de carne, 1/3 de vegetales y 1/3 de almidón. Ten en cuenta que estos dos últimos también te ayudarán a controlar mejor el apetito.

Presta atención a las calorías líquidas

Las bebidas alcohólicas y no alcohólicas pueden contener una gran cantidad de calorías “ocultas”. Además, la deshidratación y la intoxicación por alcohol alientan a comer en exceso. Por lo tanto, es recomendable beber agua entre cada vaso de alcohol si bebe, y limitar su consumo total a 1 a 3 vasos de alcohol.

seguir entrenando

No siempre es fácil seguir entrenando durante las vacaciones si no estás en casa. Esto no quiere decir que sea imposible e incluso es una oportunidad para probar cosas nuevas. Por ejemplo, puede ser rápido y fácil hacer una sesión de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). No requiere equipo, muy poco tiempo y le dará un impulso a su metabolismo.