¿Podemos perder grasa localmente?

Sabemos que el ejercicio físico practicado de forma regular favorece la reducción de las reservas de grasa del organismo. También sabemos que, dependiendo de la persona, ciertas áreas se “desengrasan” más rápido que otras. Sobre este hallazgo, algunos han concluido que es posible perder grasa de una zona especifica cuerpo practicando los ejercicios adecuados. Todavía puede leer esto en varios lugares en Internet y en revistas.

Sin embargo, los estudios que se han realizado sobre el tema se contradicen porque carecen de seriedad. En particular, los ejercicios utilizados son insuficientes para provocar un fuerte flujo sanguíneo. Un estudio más serio trató de ver claro para saber si es posible perder grasa localmente. Vamos a desglosarlo juntos.

El estudio de pérdida de grasa local

Este estudio es una iniciativa de investigadores de Chile y España que observaron el efecto del entrenamiento de resistencia específico en la composición corporal de los candidatos. El programa se llevó a cabo durante 12 semanas con 11 estudiantes, incluidos 7 hombres y 4 mujeres.

El programa era el siguiente: los candidatos tenían que someterse a 3 sesiones de musculación muy específicas cada semana. Esto consistió en que realizaron un conjunto único extremadamente largo de extensiones de piernas no dominantes en una prensa. El número de repeticiones estuvo entre 960 y 1200, sin pausa alguna. Obviamente, las cargas a levantar eran mínimas y correspondían a un valor del 10 al 30% de su capacidad máxima.
El esfuerzo exigido duraba 80 minutos y por tanto se basaba en la resistencia muscular. Con este número de repeticiones, el flujo de nervios era importante. Durante el período de estudio, las cargas aumentaron ligeramente. 10% durante las primeras 4 semanas, luego 20% durante las siguientes dos semanas y finalmente 30% durante el resto del estudio.

Antes de llevar a cabo el estudio, los científicos realizaron mediciones en cada parte del cuerpo de los candidatos para analizar su composición grasa, magra y masa ósea. También pidieron a sus candidatos que siguieran comiendo como de costumbre, sin cambiar nada. Para asegurar esto, un nutricionista se dedicó a analizar la dieta de los candidatos, antes y después del estudio.

Los resultados

Al final del estudio, los candidatos perdieron un promedio de 0,7 kilos de grasa corporal. Pero, después del análisis, esta pérdida se extiende por todo el cuerposobre todo a nivel del tronco, los brazos, pero muy poco en las piernas.

La pérdida de grasa se explica por el alto consumo de energía provocado por las largas sesiones a las que se tenían que someter los candidatos. Como se les ordenó no cambiar sus hábitos alimenticios, el exceso de ejercicio les hizo perder peso.
Los científicos explican que estos ejercicios provocaron un aumento en la liberación de adrenalina, una hormona que provoca la reducción de grasa. Sin embargo, como esta hormona circula a través de la sangre, no actúa en un área específica de almacenamiento de grasa y, por lo tanto, puede causar una pérdida de grasa general.

El hecho de que la pérdida de grasa sea mayor a nivel del tronco probablemente se explique por la composición corporal natural del ser humano cuyas reservas de grasa son mayores en la parte superior que en la inferior.

Conclusiones

La primera lección que se extrae de este estudio es que, sea cual sea el grupo muscular entrenado, la pérdida de grasa, generada por el entrenamiento, es sólo no solo en el área objetivo del esfuerzo
pero en el cuerpo globalmente. El cuerpo necesita energía, que pasa a través de la sangre, y esta energía puede provenir de cualquier reserva de grasa, en cualquier parte del cuerpo.

Así que puedes hacer todo lo que quieras de abdominales, durante horas, no perderás más grasa en la barriga que si hubieras gastado tanta energía corriendo. No es necesario que te centres en una zona específica de tu anatomía, a menos que quieras fortalecerla. Es además en esta perspectiva que te aconsejo que trabajes si quieres esculpir tu cuerpo.

Por un lado, puedes practicar sesiones de entrenamiento de fuerza lo suficientemente intensas como para ganar músculo y, por otro lado, puedes contar con una dieta adecuada para perder grasa. Eventualmente, su cuerpo tendrá menos grasa y más músculo. Por lo tanto, estos aparecerán más fácilmente. Además, tener más músculo es una ventaja para perder grasa, ya que las fibras musculares consumen mucha energía, incluso en reposo. ¡Por lo tanto, lo ayudarán a estar más seco sin necesariamente tener que morirse de hambre!

Un último detalle para convencerte: aunque las actividades de resistencia queman más calorías en el momento, el entrenamiento con pesas, practicado de forma intensiva, puede aumentar el metabolismo durante mucho tiempo después de la sesión. Por lo tanto, también le permite perder peso, si opta por la dieta adecuada para esto, es decir, una dieta ligeramente baja en calorías.