6 formas de comer bien mientras sigues perdiendo peso

Al tratar de perder peso, la mayoría de las personas adoptan un enfoque de "todo o nada" y apuntan a una nutrición perfecta. Conoces el guión, te has estado apegando a tu dieta y rutina de ejercicios por un tiempo. Y luego sales a comer al restaurante. Y antes de que te des cuenta, tu dieta está en ruinas.

No te asustes ! Con estos consejos altamente efectivos, podrá salir de su próxima escapada a un restaurante sin demasiado desorden.

no llegues con hambre

Muchas personas se mueren de hambre durante el día en un intento de compensar la gran cantidad de calorías que saben que van a comer por la noche. Pero, casi nunca funciona. Cuando llegas a una fiesta o barbacoa con hambre, terminas comiendo más.

Para evitar esto, coma una barra de frutas o proteínas unos 15 a 20 minutos antes de comenzar la comida.

Abastecerse de verduras

Llena la mitad de tu plato con verduras como brócoli, alcachofas o zanahorias. Las verduras son relativamente ricas en fibra, lo que ayuda a evitar el hambre y te mantiene satisfecho por más tiempo.

Deja la salsa a un lado

Si su comida se sirve con salsa, pídale que la acompañe. Simplemente sumerja su tenedor en esta salsa antes de introducirlo en la comida. Esto le permitirá disfrutar de la salsa pero limitando la cantidad ingerida.

Ten cuidado con lo que bebes

Por ejemplo, dependiendo de su tamaño, un refresco puede contener varios cientos de calorías. En su lugar, pida un refresco de dieta, agua, té helado sin azúcar, agua con gas o agua mineral con unas gotas de limón. Recuerde también que el alcohol también tiene un alto contenido de calorías e incluso puede estimular su apetito y reducir sus inhibiciones acerca de comer en exceso.

Por supuesto, salir a cenar no es tan agradable sin una buena copa de vino. Así, puedes alternar el vino (o cualquier otra bebida alcohólica) con agua u otra bebida baja en calorías.

deja el pan solo

Ni se te ocurra empezar a sumergirte en la cesta del pan. Un bocado lleva rápidamente a otro, y antes de que te des cuenta, habrás comido una buena cantidad. Es lo mismo para cualquier otro aperitivo ofrecido mientras miras el menú. Si no puede luchar contra la tentación, pídale al mesero que se lo lleve.

Come alimentos ricos en proteínas

Durante el plato principal, come primero alimentos ricos en proteínas, como pollo, pavo, pescado y carne. Las proteínas desencadenan la liberación de una hormona que envía la señal de "lleno" a su cerebro. El resultado es que comerás menos sin sentir que te estás privando de la comida que amas.

También puede consumir un batido de proteínas unos 45-60 minutos antes de comer. Los estudios demuestran que la proteína de suero, tomada antes de una comida, puede reducir el apetito y disminuir la cantidad de lo que come durante la siguiente comida.