Elevaciones de piernas invertidas

Aquí hay un gran movimiento para construir tus abdominales y fortalecer tu núcleo. EL elevaciones de piernas invertidas en el bar se puede hacer en cualquier lugar. No necesitas máquinas complicadas o máquinas de pesas, todo lo que necesitas es una barra o un soporte sólido para agarrarte y listo.
Este ejercicio de entrenamiento de fuerza te hará fuerte. Pero debemos admitir que es bastante difícil de lograr, especialmente si eres principiante. Cuando comencé a hacer elevaciones de piernas invertidas, solo podía hacer 4 o 5 repeticiones. Con el entrenamiento pude hacer hasta 20 repeticiones y mis abdominales están duros como una roca.

Si a menudo se recomienda terminar la sesión de abdominales con elevaciones clásicas de piernas, es mejor colocar el levantamiento de piernas inverso al principio de la sesión porque es bastante voluminoso. Puede hacer algunas series de abdominales de peso corporal para preparar y calentar sus abdominales, luego pasar directamente al ejercicio.
Comience haciendo 4 series de 5 repeticiones de peso corporal (4*5). Si valida el formato, agregue una repetición más a la siguiente sesión (4*6), y así sucesivamente.
Es posible lastrar el ejercicio utilizando pesas fijadas en los pies o un cinturón de pesas.

Músculos dirigidos

Las elevaciones inversas de piernas en la barra trabajan el recto abdominal y los oblicuos. Los músculos de la espalda, tríceps y antebrazos (agarre de barra) también están involucrados. De hecho, la primera parte del movimiento parece un suéter; también encontramos las sensaciones de un dibujo de los brazos extendidos para la espalda.

Ejecucion del ejercicio

Posición inicial brazos extendidos, suspendidos de la barra, y el cuerpo quieto. Levante las piernas doblando las caderas y las rodillas, mientras lleva los pies al nivel de la barra. Vuelve a la posición inicial, frenando la bajada. Cuanto más lento se hace el ejercicio, tanto en la fase positiva como en la negativa del movimiento, más aumenta la dificultad.

Respiración

Exhale en el esfuerzo mientras levanta las piernas e inhale mientras regresa a la posición inicial.

Instrucciones de seguridad

Mantenga los brazos rectos y no doble los codos.
Elija un soporte sólido y estable. Una barra de dominadas fijada entre los muñones de una puerta o entre dos paredes no será adecuada; no es confiable Para elevaciones de piernas simples, puede pasar. pero con el elevaciones de piernas invertidas, con la cabeza gacha y los pies en el aire, es demasiado arriesgado. Puedes acabar tetrapléjico con una simple caída sobre las cervicales...