¿Por qué los culturistas construyen más músculo que los powerlifters?

Si vas al gimnasio, es probable que conozcas a una gran variedad de personas diferentes que pueden hacer ejercicio por una multitud de razones. En lo más profundo de la zona de carga gratuita encontrarás el fisicoculturistas y los levantadores de pesas Los culturistas tienen que ver con la estética y la construcción de un físico impresionante, mientras que los levantadores de pesas intentan empujar y tirar de cargas extremadamente pesadas.

Es probable que te encuentres con culturistas y levantadores de pesas en el mismo entorno, ya que algunos principios de entrenamiento son universales tanto para los levantadores de pesas como para los culturistas. Sin embargo, hay diferencias entre sus métodos de entrenamiento que tienen un impacto significativo en su físico.

1 – Objetivos deportivos específicos

El culturista y el levantador de pesas generalmente entrenarán para un evento específico, una competición de culturismo o powerlifting. Como seguramente sabrá, la competición de culturismo tiene que ver con la estética, con la apariencia individual. Los jueces calificarán a cada competidor en aspectos específicos del desarrollo muscular, incluidos el tamaño, la simetría, la definición y la proporción.

Los eventos de powerlifting no tienen nada que ver con la estética. Más bien, están vinculados a la fuerza bruta y la fuerza en 3 ejercicios de levantamiento individuales: el peso muerto, la sentadilla y el press de banca. Realizas peso muerto para cada uno de los ejercicios. Sus resultados se registran y totalizan para dar una puntuación general.

El entrenamiento de ambos deportes girará en torno al trabajo de fuerza. Sin embargo, existen algunas diferencias sutiles en los métodos que usan los levantadores de pesas y los culturistas para asegurarse de que estén listos antes de sus respectivos eventos.

2 – Fuerza VS hipertrofia

Desde el primer punto, es importante entender las diferencias entre la fuerza muscular y la hipertrofia muscular. La fuerza está relacionada con la capacidad del músculo para generar fuerza contra la resistencia. La hipertrofia muscular se refiere específicamente al crecimiento en el tamaño del músculo.

El entrenamiento de los powerlifters se basará principalmente en la fuerza pura, ya que buscan aumentar su carga en cada ejercicio. El objetivo del fisicoculturista es maximizar el crecimiento muscular y por tanto centrarse más en el entrenamiento basado en la hipertrofia. Como resultado, los culturistas suelen seguir un programa de entrenamiento de "múltiples etapas" en el que se concentran en desarrollar músculos y grupos musculares específicos en cada sesión. Los programas de powerlifters se basan en el desarrollo de la fuerza en los 3 ejercicios de levantamiento: peso muerto, sentadilla y press de banca.

3 – Series y repeticiones para ambos deportes

A lo largo de los años, se han realizado muchos estudios para determinar si un número determinado de series y repeticiones afecta la mejora de ciertos componentes de la forma física. La investigación tiende a indicar que existe un volumen óptimo para desarrollar tanto la fuerza muscular como la hipertrofia. Para una construcción de fuerza óptima, se recomienda realizar entre 1 y 5 repeticiones por ejercicio. Para un crecimiento muscular efectivo, la recomendación suele ser de 6 a 12 repeticiones.

A la luz de estos resultados, los powerlifters adoptan un entrenamiento basado en la fuerza y ​​generalmente se enfocan en series de 1 a 5 repeticiones, mientras que los culturistas generalmente se enfocan en 6 a 12 repeticiones por ejercicio.

4 – Maximizar el estrés y la fatiga muscular

Los culturistas pueden limitar su rango de movimiento durante sus ejercicios para aumentar el tiempo que sus músculos están bajo tensión. El objetivo de mantener el tiempo pasado bajo tensión es simple: aumentar la tensión ejercida sobre el músculo. Esto provocará una reacción, una recuperación y un aumento de la fuerza y ​​el tamaño de los músculos.

Como se mencionó anteriormente, también pueden incluir trabajos forzados. El propósito de incorporar estos métodos es provocar la ruptura y reconstrucción de tejido muscular más grande y más fuerte. Además de esto, los culturistas también pueden usar métodos avanzados para poner más estrés y fatiga en el músculo para forzarlo a crecer. Algunos métodos comunes incluyen superconjuntos, conjuntos de gotas, conjuntos gigantes y repeticiones forzadas.

Aunque estos métodos son beneficiosos para los culturistas, los powerlifters tienen poca necesidad de este tipo de trabajo, ya que no es necesario para su deporte. En consecuencia, no desarrollarán la misma cantidad de músculo que los culturistas.

5 - Equipo utilizado para el entrenamiento

Debido a que los culturistas serán juzgados por cosas como la simetría y la proporción muscular, a menudo adoptarán ejercicios de aislamiento para aumentar el volumen en áreas específicas. Los ejercicios de aislamiento suelen ser pequeños movimientos que involucran solo un grupo de articulaciones/músculos (por ejemplo, bíceps). Es mucho más probable que usen máquinas para aislar y aplicar el máximo estrés a músculos específicos.

A côté de ça, les powerlifters se concentreront principalement sur des exercices composés qui sont de « gros » exercices (par exemple, des squats), pour une amélioration maximale de la force, et sont peu susceptibles de réaliser un exercice d'isolation ou à la máquina.

6 – Superávit y déficit calórico

Hemos hablado mucho sobre las diferencias de entrenamiento hasta ahora, pero no hemos cubierto las diferencias en nutrición. Para promover el crecimiento muscular, los culturistas necesitan colocarse en exceso de calorías. Es decir, consumen más calorías al día de las que su cuerpo necesita. Estas calorías adicionales son necesarias para lograr una recuperación óptima del estrés del entrenamiento de fuerza y, por lo tanto, para el crecimiento del tejido muscular.

En la fase de preparación para la competición, el culturista debe ponerse entonces en un estado de déficit calórico, que es lo contrario del excedente. Consume menos calorías por día de las que su cuerpo necesita. El objetivo de esta cirugía es eliminar la mayor cantidad posible de grasa corporal para la competencia. Esto se llama el corte.

Los levantadores de pesas también pueden excederse en un intento de mejorar su resistencia, pero esto no suele ser esencial. La mayoría de los powerlifters no necesitarán la misma cantidad de calorías que los culturistas y generalmente estarán en la fase de mantenimiento. Consumen exactamente la cantidad correcta de calorías por día para mantener la fuerza y ​​el músculo.

Conclusión

Las razones mencionadas anteriormente pueden explicar por qué los culturistas tienen más probabilidades de lograr un mayor volumen muscular que los levantadores de pesas. Sin embargo, estas razones no pretenden ser universales. Muchos otros factores pueden afectar la rapidez con la que desarrolla el tamaño o la fuerza muscular. Es probable que ambos deportes causen un alto grado de crecimiento muscular, pero la combinación de métodos de entrenamiento de culturismo y una nutrición adecuada generalmente da como resultado un mayor crecimiento del volumen muscular.