¿Cómo medir tu porcentaje de grasa corporal?

Ya sea para comenzar a ganar músculo o perder grasa, siempre es importante saber de qué base se parte para determinar el progreso. Por lo tanto, es necesario pesarse, tomar sus medidas, pero también
medir su porcentaje de grasa corporal.

Así, según se pierda o se gane peso, es más fácil saber si ese peso corresponde más bien a más o menos grasa, y por tanto saber también si ha habido pérdida de construcción o de masa muscular. Aquí se explica cómo obtener una medida correcta para consultar.

Soluciones para medir la grasa corporal

Hay varios que son más o menos precisos y más o menos fáciles de implementar.

la cinta métrica

Este es probablemente el método más económico y simple, ya que solo requiere una cinta métrica, que es fácil de encontrar y económica. Luego, simplemente mida la circunferencia de su cintura a la altura del ombligo, pésese y use la fórmula a continuación (fórmula YMCA).

La desventaja de este método es su falta de precisión. Porque, el tamaño puede incluir masa muscular y la medida no hará la diferencia entre una cintura gorda y una cintura musculosa.

Durante una dieta -o aumento de peso- puedes comprobar la evolución de tu cintura con una cinta métrica…

El equilibrio de impedancia

Esta solución es muy conveniente pero puede ser costosa. En efecto, se trata de obtener una báscula especial que, además de determinar el peso de la persona, también pueda dile su porcentaje de grasa corporalmasa corporal magra y contenido de agua.

El sistema es sencillo, la báscula envía una corriente débil a través de los pies y mide el tiempo que tarda esta corriente en volver a la báscula. Este tiempo varía según la cantidad de agua, grasa o músculo que se encuentre.

Sin embargo, este tipo de equilibrio es en última instancia no muy preciso porque el número de sensores no es necesariamente lo suficientemente alto. Además, el nivel del agua puede variar en el cuerpo y por lo tanto distorsionar los resultados. Finalmente, la corriente no necesariamente circula por todo el cuerpo sino especialmente en su parte inferior, lo que no da una estimación global.

El medidor de impedancia aún puede dar una idea de la masa grasa, incluso si es necesario medirla varias veces, tomar un promedio y tener en cuenta los factores que pueden hacer que la medición varíe. Incluso si el resultado no refleja necesariamente la realidad, puede decir si la tasa ha subido o bajado con el tiempo.

Para calcular con precisión la tasa de grasa corporal, es mejor elegir una escala de medición de impedancia fiable: Tanita Body Analyzer…

Fotos

Para este método, basta con tener una cámara o un teléfono que esté equipado con ella. Las fotos deben ser lo suficientemente buenas para poder apreciar la visibilidad de las venas.

Luego solo tienes que tomar fotos a intervalos regulares, en posiciones y condiciones de luz similares y comparar. El interés de una fotografía es que te permite ser un poco más objetivo que el espejo y para poder evaluar el progreso.

El único problema con este método es que no le permite conocer la tasa de masa grasa al porcentaje más cercano. Además, se necesita una buena mirada para evaluar un tenedor. Sin embargo, con un poco de experiencia, es posible saber dónde estás, gracias en particular a la aparición o desaparición de los abdominales y las venas en ciertas partes del cuerpo.

La técnica del pliegue cutáneo

Este es sin duda el método más preciso pero también el más complicado de implementar. De hecho, tienes que tener fórceps para pliegues cutáneos
preciso, saber hacer buenas mediciones y dominar la técnica de cálculo, para llegar a un resultado correcto. Tantas formas de perderse la medición de la grasa corporal.

La medición de los pliegues cutáneos debe realizarse varias veces en diferentes lugares de la anatomía gracias a una técnica muy precisa. Las pinzas solo deben pellizcar la piel y el tejido subcutáneo, excluyendo la masa muscular. Luego, una vez que se ha hecho el promedio de varias medidas en cada pliegue, se debe aplicar una ecuación compleja para llegar a la tasa de masa grasa.

Hay varias ecuaciones que requieren la medida de más o menos pliegues. la ecuacion de Durnin y Womersley, que requiere 4 pliegues, es sin duda el que ofrece el mejor compromiso. Además, ha sido validado para ambos sexos y en deportistas jóvenes.

La "pinza de pliegue de piel" mide el grosor de la piel en ciertos lugares específicos del cuerpo...

¿Qué método debe usar para medir su nivel de grasa?

Todo depende de tus necesidades y de tus medios.
La técnica del pliegue cutáneo es precisa pero requiere una inversión en buenas pinzas y una gran precisión en la técnica y la ecuación utilizada.

Pero también es posible arreglárselas con una cinta métrica, fotografías y una escala de impedancia. Comparando fotos y medidas, ya puedes hacerte una buena idea de tu nivel de grasa.