Dip estilo gironda

Vince Gironda fue un culturista de la década de 1950, considerado en su momento como uno de los mejores entrenadores de culturismo. Apodado el "Gurú de Hierro", ha entrenado y llevado a muchos atletas a la victoria, el más conocido de los cuales es Larry Scott.
Muchas estrellas del culturismo han entrenado en su gimnasio como Lou Ferrigno "The Incredible Hulk", Frank Zane e incluso Arnold Schwarzenegger.

Gironda afirmó ser capaz de poner a cualquiera en forma más rápido que nadie. Por eso los estudios le enviaban sus actores y actrices. Clint Eastwood, Denzel Washington, Cher y más sudaron en su gimnasio.

Vince tenía métodos de entrenamiento poco ortodoxos. El press de banca era para él un ejercicio de musculación poco interesante, que da unos pechos antiestéticos con la forma de un pecho de mujer; no ancha y plana como la coraza de un gladiador.
Para ello, hacía que sus alumnos hicieran dips de una forma muy especial, los famosos “dips de Gironda”, con el objetivo de obtener unos pectorales con una forma clásica.

Ejecucion del ejercicio

Según Vince Gironda, es necesario utilizar barras paralelas o V-Bar, con un ancho de 33 pulgadas (84 cm). Si el hueco es más ancho o más estrecho, no tendremos el efecto deseado.
El factor más importante para hacer bien el movimiento está en los codos; deben estar bien separados y alejados de los hombros. La espalda debe ser redondeada y curvada. La cabeza debe inclinarse hacia adelante con la barbilla apoyada en la parte superior del pecho.

Instrucciones

Se recomienda cruzar los pies, procurando que estén hacia delante y alineados con la cara, y no hacia atrás como en los dips tradicionales.

No cambie la posición de trabajo, cuyo objetivo es trabajar los pectorales y limitar la acción de los tríceps y los hombros. De hecho, juntar los codos ejercería más presión sobre los tríceps.
Luego, todo lo que tienes que hacer es dejarte bajar, sintiendo el estiramiento de los músculos del pecho, y volver a subir, contrayendo fuertemente los pectorales en la parte superior del movimiento.

Pocas personas hacen bien este ejercicio. Tendemos a acelerar el movimiento, donde es más bien necesario tomarse el tiempo para bajar bien, los codos bien abiertos, y subir con la fuerza de los pectorales.