Mosca tumbada con mancuernas

Este ejercicio de culturismo de aislamiento trabaja los pectorales. Minimiza la intervención de los hombros (deltoides anterior) y apenas solicita los tríceps. Se puede colocar al final de la sesión como ejercicio de finalización de los pectorales.

Músculos dirigidos

Activa el pectoral mayor, el deltoides anterior y otros músculos involucrados en el mantenimiento del equilibrio.

Ejecucion del ejercicio

Acuéstese en un banco plano y comience el ejercicio de brazo recto. Sube y baja las mancuernas en cuartos de arco, asegurándote de detenerte antes de que las mancuernas se toquen. El objetivo es mantener los pectorales bajo tensión. Doble los codos en un ángulo constante durante el transcurso del movimiento.

Mantenga la parte inferior de la espalda pegada al banco para que no se arquee demasiado. Puedes cruzar las piernas y doblarlas sobre ti para estar más cómodo. También es posible poner los pies en el borde del banco o en el suelo.

No baje demasiado para evitar poner demasiada tensión en la articulación del hombro.

Respiración

Inhala mientras bajas las mancuernas y exhala mientras regresas a la posición inicial.

Instrucciones de seguridad

En este ejercicio hay que cargar menos peso que en el press de banca con mancuernas porque el efecto de palanca es grande. Descienda lentamente, no demasiado bajo, manteniendo el control.

variantes

Los vuelos tumbados se pueden hacer con mancuernas o dos poleas bajas. También hay máquinas que copian el movimiento. Este ejercicio puede ser reemplazado por la máquina pec-deck.