Flexiones laterales

Este ejercicio de musculación adelgaza y reafirma la cintura si trabajas sin carga. Él desarrolla oblicuos ubicado en el costado de la cintura, si usa pesos progresivamente más pesados.

Músculos dirigidos

Solicita los músculos oblicuos de los abdominales, cuadrados de los lomos y lumbares. Los oblicuos grandes y pequeños forman parte de la correa abdominal con el recto abdominal y el transverso.

Ejecucion del ejercicio

Posición inicial de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Baje la mancuerna cerca del cuerpo, con los brazos extendidos, evitando inclinar el tronco hacia adelante y apretar los músculos de los glúteos. Vuelva a subir lentamente hasta que los hombros estén paralelos a las caderas.

La amplitud es baja, no hay que bajar demasiado y sobre todo sin movimientos bruscos.

Trabaja un lado y luego el otro, sin pausa, tratando de sentir la contracción de los oblicuos. Mantenga la tensión en el músculo evitando detenerse en la posición alta.

Si estás trabajando con una mancuerna y te roza el muslo al bajar, retírala del cuerpo contrayendo el hombro. Para la subida no hagas nada porque el roce dificulta el ejercicio.

Respiración

Dado que los músculos están constantemente contraídos, es difícil respirar con facilidad. Inhala mientras bajas la carga y exhalar en el camino hacia arriba.

Instrucciones de seguridad

Las flexiones laterales, al igual que las rotaciones en algunos casos, son ejercicios abdominales riesgosos para la columna vertebral. A menudo se recomienda realizar el ejercicio inclinando el busto hacia el lado derecho y luego subir e inclinarlo hacia el lado izquierdo, todo esto mientras se desciende lo más bajo posible.

En la demostración, el atleta realiza solo un lado a la vez. La velocidad de ejecución es lenta y constante. Se puede notar que la columna permite mayor amplitud al inclinarse en flexión anterior en comparación con la flexión lateral, esto viene por la forma de las vértebras. Por lo tanto, no es necesario buscar una amplitud excesiva.

Ten en cuenta que para ver tus abdominales, especialmente los oblicuos, debes estar lo suficientemente delgado. Esto a menudo requiere establecer una dieta que te ayude a deshacerte de la grasa que cubre tus abdominales.

Este ejercicio abdominal puede sustituirse por flexiones laterales del busto en el banco lumbar, abdominales en el suelo con rotación, elevaciones de piernas suspendidas o elevaciones laterales dinámicas de busto.