sentadilla con salto de peso corporal

EL sentadilla con salto, como su nombre indica, es un ejercicio que mezcla la sentadilla con un salto vertical. Es un ejercicio interesante para trabajar las piernas y desarrollar la explosividad, la relajación y la velocidad, pero también el equilibrio y la movilidad. También es un ejercicio que puede mejorar la capacidad cardiovascular porque requiere muchos recursos.

Músculos dirigidos

Se solicitan todos los músculos de las piernas, a saber, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. La sentadilla con salto también estimula los abdominales para mantener una posición enfundada.

Ejecucion del ejercicio

Comience el ejercicio de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Doble las rodillas empujando la pelvis hacia atrás para que baje hacia el suelo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Llega a este nivel, contrae los músculos de las piernas para saltar y propulsarte lo más alto posible.

Al aterrizar, primero aterrice sobre la parte delantera de los pies para amortiguar el impacto, luego sobre los talones. Dobla las piernas y empuja los glúteos hacia atrás para volver a descender y comenzar un nuevo salto.

Respiración

Inhala mientras desciendes, luego exhala mientras saltas.

Instrucciones de seguridad

El momento del impacto con el suelo es crucial. Debes absorber el impacto con las puntas de los pies y luego bajar los talones. De lo contrario, la descarga puede repercutir en su columna vertebral. Para hacerlo bien, una técnica es tratar de reducir lo más posible el ruido que produce en el momento de la recepción.

Es importante mantener la espalda recta, el cuerpo bien enfundado y mirar al frente durante el movimiento. Esto le permitirá mantener la alineación adecuada de la columna y evitar lesiones en la espalda.

Consejos para sentadillas con salto

Para mejorar tu equilibrio y no inclinarte hacia atrás durante el movimiento, recuerda mantener los brazos frente a ti cuando estés en el suelo. En cambio, en el aire, mantén los brazos pegados al cuerpo o levantados hacia el cielo.

variantes

El Jump Squat se puede hacer con peso hacia abajo. Para ello, puedes cargar una barra y ponerla sobre tus hombros, como para una sentadilla clásica.

También es posible practicar el Jump squat en rotación, es decir, realizando un medio giro durante el salto. Esta variante mejora el trabajo del equilibrio y la movilidad.

Evidentemente, la variante más conocida es la sentadilla clásica, cuyo ejercicio se inicia de la misma forma, pero enderezándose sin pasar por la fase de salto.