¿Por qué levantar objetos pesados ​​y comer más es la mejor manera de perder grasa?

La industria del fitness tiene un futuro brillante por delante. Hemos sido programados para pensar que para perder peso hay que inducir un déficit calórico. Es verdad. No soy uno de esos teóricos de la conspiración del fitness que le dicen a la gente que coma más para perder peso. Las kcal entrantes deben ser inferiores a las kilocalorías salientes. es matematicas Y la ciencia.

Esto se puede lograr comer menos o gastar más (una combinación de los dos es ideal). Como resultado, muchas personas recurren a programas que abogan por dietas agresivas y bajas en carbohidratos, recurren a programas de entrenamiento de alto volumen y trabajo pesado, y recorren la web en busca de una comparación de quemadores de grasa para encontrar el producto más poderoso posible para quemar la mas gorda.

Eso es lo que nos dijeron que hiciéramos y lo hicimos. Estos programas funcionan. Es solo que, la mayoría de las veces, no funcionan a largo plazo. Porque no puedes torturarte durante tanto tiempo. En cambio, prefiero un enfoque diferente.

En lugar de referirme a él como un "programa de pérdida de grasa", prefiero pensar en él como un programa para mantener los músculos. Porque ese es el objetivo: mantener tanto músculo como sea posible. No solo te ayudará a llenar tus camisetas (sin mencionar que te hará más fuerte y te ayudará a vivir más tiempo), sino que El aumento de la masa muscular también te ayudará a quemar más calorías día a día y a perder grasa.

Encuentro, y no siempre es el caso, que muchas personas siguen un programa de pérdida de grasa y terminan perdiendo una buena parte de su grasa, pero terminan perdiendo una buena parte de su masa muscular. Terminan siendo una versión más débil y demacrada de su yo original. Y mucho de eso se debe al viejo mantra: dieta agresiva + entrenamiento de alto volumen = pérdida de grasa.

La estrategia más inteligente para perder grasa

Una vez más, no descarto la idea de que es necesario un déficit de calorías para perder grasa. Y creo que todo el proceso se puede acelerar con una rutina de ejercicios y un poco de trabajo serio en el gimnasio. La dieta también importa. Pero cuando las personas se enfocan solo en lo que comen, se pierden algunos puntos clave.

El ejercicio induce una serie de cambios que brindan beneficios a corto y largo plazo, como una mejor función cardíaca, un mejor metabolismo muscular, una mejor flexibilidad metabólica, una mayor tasa metabólica en reposo, una menor frecuencia cardíaca en reposo, una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca, una mayor densidad ósea, etc. Hacer dieta realmente no te da resultados como estos.

Además, el entrenamiento de fuerza de la vieja escuela aún debe priorizarse para mantener la masa muscular, incluso si el objetivo es la pérdida de grasa. Por lo general, esto significa implementar movimientos compuestos de múltiples articulaciones, como sentadillas, peso muerto y press de banca con rangos de repeticiones bajos a moderados.

Al hacerlo, tu cuerpo es empujado a mantener sus músculos, porque las frecuencias bajas tienden a apuntar a más fibras musculares, además de proporcionar el estímulo nervioso necesario al sistema nervioso central para mantener los niveles de fuerza. El entrenamiento de estilo metabólico con muchas repeticiones, aunque sigue siendo muy importante en cualquier programa de pérdida de grasa, tiende a enfocarse más en la capacidad de resistencia.

Ambos enfoques son importantes. Sin embargo, los protocolos basados ​​en la fuerza y ​​de baja repetición diseñados para mantener la masa muscular tienden a ser muy subestimados como estrategias para perder grasa. Además, los programas de “pérdida de grasa” (y las dietas en general) tienden a exagerar. Muchas personas terminan atrapadas en un círculo vicioso de pérdida de grasa perpetua.

La mayoría de las personas estarían mejor pasando más tiempo estando bien nutridas y usando estos alimentos para maximizar su entrenamiento, mejorar la fuerza, el equilibrio, la resistencia y el acondicionamiento, y luego usar ciclos cortos e inteligentes para enfocarse en la pérdida de grasa.

Todas las cosas mencionadas anteriormente, fuerza, resistencia, acondicionamiento, etc. son difíciles de mejorar cuando su déficit de calorías es demasiado alto durante demasiado tiempo. Este enfoque de alto déficit tiende a ser contraproducente a largo plazo. porque muchas personas pasan por alto la importancia de alimentar su ejercicio para un mejor rendimiento.