El rizo de araña

¡Es cierto, todos quieren brazos grandes! Es un grupo muscular importante independientemente del nivel del culturista. arnold tenía bíceps como montañas, y los del primer Mr Olympia - larry scott
- eran enormes.

Miles de ustedes hacen flexiones de escritorio regularmente durante su entrenamiento de bíceps. Pero, ¿sabías que hay un ejercicio aún más efectivo, simplemente girando el banco 180 grados? rizo de araña!
El curl de araña es muy similar al curl de escritorio inclinado excepto que te permite mayor amplitud, además de maximizar la tensión muscular en la parte superior del movimiento.

Para hacer esto, solo use el otro lado del escritorio. Esto significa que te sentarás del otro lado de donde normalmente te sientas. En la práctica, tendrás el busto apoyado en el plano inclinado y los brazos contra el respaldo a 90 grados.

Músculos dirigidos

El curl de araña trabaja principalmente el bíceps y el braquial anterior. Los antebrazos también están involucrados durante el movimiento.
Si desea obtener un "pico" en sus bíceps, agregue rizos de araña a su rutina de brazos. El bíceps está formado por dos haces musculares, la porción corta y la larga; por eso se llama bíceps. Debajo del bíceps hay otro músculo, el braquial anterior. El rizo de araña solicita intensamente el braquial anterior. Y cuando ganas volumen en este músculo, empuja el bíceps hacia arriba y hace que el bíceps gane un “pico”.

Ejecucion del ejercicio

Párese en el lado fijado al escritorio. Agarrar la barra, manos en supinación. Coloque sus brazos sobre el escritorio a 90 grados. Usando la fuerza de sus bíceps, suba la barra hasta el nivel de los hombros y luego regrese lentamente a la posición inicial. Exhale mientras se contrae e inhale mientras regresa a la posición de brazos rectos.

Puedes hacer un curl de araña en el escritorio a 90 grados con una barra recta, una barra EZ o mancuernas. Si no te sientes cómodo con el movimiento y te molesta en la zona del pecho, puedes trabajar un brazo a la vez con una mancuerna (unilateral).
Si no tienes un escritorio, puedes hacer este ejercicio en un banco clásico acostado boca abajo, elevando el respaldo a 30 grados para que tus brazos estén lo suficientemente alejados de tu torso.

Instrucciones

Este ejercicio es francamente más difícil porque aísla completamente los bíceps y minimiza mucho la contribución de los hombros delanteros. Probablemente necesitará disminuir los pesos.
Al igual que con el rizo en un escritorio inclinado, preste mucha atención a la ejecución y mantenga el control del movimiento. Cuidaremos de no extender completamente los codos en la parte baja del movimiento para no maltratar los bíceps.

Nuestra opinión sobre el rizo de araña

El curl de araña es un gran ejercicio para aislar los bíceps. Ya no es posible hacer trampa con el impulso o los hombros como se puede ver a menudo en el curl con barra. En este ejercicio, gana el doble de amplitud en comparación con el curl de escritorio tradicional. Sus bíceps están tensos desde el principio hasta el final del movimiento, no solo al principio y luego disminuyendo a medida que acerca la barra a usted (curl de escritorio).
Te invito a incluirlo en tu rutina, especialmente si tienes dificultad para desarrollar tus bíceps. ¡Tu turno de probar!