polea cara a cara

Este ejercicio de musculación es un ejercicio de aislamiento para los pectorales. Para ello se utiliza una máquina con dos poleas altas unidas a dos manivelas. La intervención del hombro en el movimiento es reducida y la del tríceps casi nula. Generalmente, este ejercicio de finalización se utiliza para congestionar los pectorales al final de la sesión.

No se recomienda para principiantes que deben privilegiar ejercicios más completos como prensas, para construir una buena base sólida de masa y fuerza.

Músculos dirigidos

Solicita principalmente el pectoral mayor y el deltoides anterior. Puede cruzar los brazos al final del movimiento para poner más tensión en el interior de los pectorales (parte esternal).

Ejecucion del ejercicio

Posición inicial de pie entre las dos poleas, el torso ligeramente inclinado hacia delante, las dos asas en las manos. Lleva los mangos hacia adelante contrayendo los pectorales. Vuelve a la posición inicial. Mantenga constante el ángulo de flexión de los codos.

Respiración

Inhala mientras extiendes los brazos y exhala mientras juntas las manijas.

Instrucciones de seguridad

No ponga demasiado peso en este ejercicio de musculación. No suba demasiado extendiendo los brazos, ya que esto ejerce mucha presión sobre la articulación del hombro.

variantes

Muchas variaciones son posibles para tocar las diferentes partes de los pectorales. Al llevar las asas un poco más arriba, se solicita la parte media de los pectorales.
Puedes realizar este ejercicio de musculación de pie, sentado o en un banco inclinado. Se puede reemplazar por cubiertas de mentira o pec-deck.