¿Pierdes peso más rápido entrenando con el estómago vacío?

Es una idea que está fuertemente arraigada en la mente de las personas. Entrenar con el estómago vacío sería más efectivo para derretir la grasa porque el cuerpo obtendría su energía directamente de la grasa ya que no habría carbohidratos disponibles en la sangre. Sin embargo, aunque esta idea parezca lógica, un estudio serio acaba de hacer añicos el mito. Entrenar con el estómago vacío no tendría ningún beneficio en la pérdida de peso.

El estudio de entrenamiento en ayunas

Para estudiar la pregunta, investigadores estadounidenses reunieron a un grupo de 20 jóvenes candidatos sin problemas de salud conocidos. Estas jóvenes siguieron una dieta hipocalórica 500 calorías por debajo de las necesidades de su cuerpo. El 25% de estas calorías estuvieron representadas por proteínas, el 46% por carbohidratos y el 29% por lípidos. Obviamente, estos datos son aproximados pero siguen siendo bastante precisos.

Los candidatos se dividieron en dos grupos. Cada grupo realizó 3 sesiones de cinta rodante por semana a una intensidad moderada. El primer grupo debía hacer sus sesiones por la mañana, justo después de despertar, sin haber comido. El segundo grupo fue a practicar su cardio después del desayuno.

Después de 4 semanas de este programa, los investigadores pesaron a cada candidato. Resultado, cada uno había perdido alrededor de 1 kilo en comparación con el comienzo del estudio. Por lo tanto, los dos grupos presentaron resultados idénticos, ya sea en términos de peso o composición corporal.

Por lo tanto, los hallazgos indican que entrenar con el estómago vacío no tiene ningún beneficio particular para la pérdida de peso. Hacerlo después de comer es igual de efectivo y probablemente menos desagradable.

El equilibrio calórico

Es la primera vez que se realiza un estudio sobre candidatos reales y teniendo en cuenta el peso. Anteriormente, se habían realizado estudios similares, pero solo analizaban la tasa de oxidación de lípidos. Los resultados mostraron que al entrenar con el estómago vacío, el cuerpo utiliza más lípidos para proporcionar energía.

Pero, es necesario diferenciar entre una combustión más importante en el momento y una pérdida de peso total, en el día. De hecho, con el estómago vacío, el cuerpo utilizará más lípidos y menos carbohidratos. Luego, mientras come, el cuerpo volverá a utilizar los hidratos de carbono de forma prioritaria. Al comer antes de entrenar se produce el fenómeno contrario: el cuerpo extrae más de los hidratos de carbono y menos de los lípidos. Pero, después del entrenamiento, se encuentra con menos carbohidratos en reserva. Por lo tanto, consumirá más lípidos el resto del día, para compensar.

Por lo tanto, el resultado es idéntico el día, aunque, por el momento, el proceso es diferente. Por lo tanto, lo importante siempre parece ser el balance calórico a lo largo del día. Al comer menos de lo que el cuerpo necesita, su peso disminuye, entrenando en ayunas o no.

Entrenar en ayunas, ¿sirve o no?

Según el estudio, por lo tanto, practicar una actividad cardiovascular con el estómago vacío no sería útil. Esto es cierto porque no habrá un impacto directo en la pérdida de peso. Sin embargo, entrenar con el estómago vacío puede ser parte de la estrategia de pérdida de peso y contribuir indirectamente a una dieta más efectiva.

Sabemos que perder kilos requiere comer menos de lo que el cuerpo necesita. Para ello, es necesario reducir las raciones o el número de comidas al día. Sin embargo, para esta última opción es necesario tener cierta voluntad de resistir el hambre, o de encontrar un desfile. Entrenar con el estómago vacío puede ser esta defensa.

De hecho, a menos que te levantes más temprano para hacer tu sesión de cardio, tomará tiempo fuera del horario normal de la persona. Esto puede ayudar a escalonar las comidas a lo largo del día. El desayuno se toma más tarde, el almuerzo también se cambia y así sucesivamente. Al final del día, es posible que se haya saltado la merienda o la cena. Por lo tanto, la ingesta calórica diaria será menor y esto favorecerá la pérdida de peso.

En resumen, entrenar con el estómago vacío no conducirá a la pérdida de peso. Pero, como puede ayudar a reducir el número de comidas, es posible utilizarlo en la estrategia de adelgazamiento. Es importante entender que el deporte practicado en ayunas no es excepcional y no es imprescindible. Es muy posible reducir la ingesta de calorías sin tener que pasar por esta estrategia de ayuno.