Culturismo para quemar grasa: tus preguntas, nuestras respuestas

La mayoría de los hombres, cuando quieren ponerse en forma, van al gimnasio y hacen algo de cardio y/o entrenamiento de fuerza. Si eres nuevo en el gimnasio y tienes un poco de sobrepeso,
seguir una dieta junto con un programa de ejercicio regular puede ayudarlo a quemar grasa. ¿Es efectivo el entrenamiento de fuerza para quemar grasa? ¿Cómo comer bien, desarrollar músculo y perder grasa? Y por último, las 6 preguntas más frecuentes.

¿El entrenamiento de fuerza quemará grasa?

Respuesta corta, ¡SÍ! Pero también lo sería el maratón, el entrenamiento para MMA y el ciclismo del Tour de Francia.

La mayoría de los culturistas pasan por ciclos de volumen y corte. Para obtener el máximo volumen muscular, comen más calorías de las que queman, y usa ese combustible adicional para desarrollar más músculo y entrenar más duro en el gimnasio. Luego pasan por lo que se llama un corte, aquí es donde se busca eliminar la mayor cantidad de grasa posible conservando la masa muscular.

Durante un corte, un practicante puede quemar mucha grasa a través de una combinación de entrenamiento con pesas, cardio de baja intensidad y principalmente a través de una dieta baja en calorías.

Si tiene sobrepeso u obesidad, Puedes hacer lo mismo. Combina entrenamiento de fuerza, entrenamiento cardiovascular y dieta.

Dieta vs Entrenamiento

Cuando se trata de perder grasa, los ejercicios que haces importan pero no tanto. La fuente de alimentación es realmente más potente. Definitivamente puedes quemar grasa simplemente haciendo ejercicio. Aumentar las calorías quemadas manteniendo las mismas calorías consumidas aún creará un déficit de calorías. Pero también puedes quemar grasa solo con la dieta.

Para mejores resultados, lo mejor es combinar los dos. Una reducción de las calorías consumidas y un aumento de las calorías quemadas a través de actividades físicas y no físicas (caminar, limpiar, subir escaleras, cortar el césped). Aunque el plato tiene un mayor impacto, los dos cruciales. Porque perder peso sin desarrollar músculo o mantener el músculo no es un buen enfoque estético ni para el metabolismo.

Preguntas frecuentes: ¿Cómo quemar grasa?

Estas son las preguntas más frecuentes sobre la pérdida de grasa. Y nuestras respuestas:

¿Debo hacer un seguimiento de mi consumo de calorías?

Sí, tienes que calcular tus calorías y llevar un diario de alimentos. Puedes anotar todo lo que comes, tu peso y tus actividades. Ideal para monitorear el progreso de su pérdida de peso de acuerdo con las variaciones en la ingesta de calorías y ajustar en caso de estancamiento. Esto se puede hacer usando aplicaciones que te harán la vida más fácil.

¿Cuántas comidas debes comer al día?

Lo mejor es repartir las comidas sin comer de más. Comer 3 comidas y algunos bocadillos evita las comidas copiosas que sobrecargan el estómago y generan grandes picos de azúcar en la sangre que nos cansan. Esto también evita pequeños antojos y los picoteos asociados. En resumen, hay que decirlo, dividir las comidas es una buena estrategia. Por otro lado, hay que dividir la carga calórica y repartirla. Repetimos, no se trata de comer más.

Desde la perspectiva del culturismo, comer con frecuencia durante el día estimula al cuerpo a almacenar mayores cantidades de carbohidratos en los músculos. Esta reserva de combustible promueve la ganancia de masa energizando los músculos y brindándoles el combustible que necesitan para recuperarse. Comer con más frecuencia también proporciona un flujo casi ininterrumpido de nutrientes y proteínas para el desarrollo muscular.

¿Qué debes comer para perder grasa?

Lo que importa es consumir menos calorías de las que necesitas. Debes comer "limpio" tanto como sea posible, como dicen los culturistas. Comer sano significa evitar los alimentos que no favorecen la creación de masa muscular y engordan, como las frituras, la mantequilla y los alimentos refinados, incluidos los snacks y las comidas rápidas.

Por "limpio", los culturistas a menudo quieren decir "natural" y "bajo en grasa". Los alimentos limpios incluyen pescado, aves, carne roja magra, huevos, productos lácteos bajos en grasa, papas, ñame, arroz integral, pan integral, avena y frutas. Los alimentos limpios son generalmente más ricos en nutrientes (altos en vitaminas, minerales y/o fibra) y se preparan con poca o ninguna grasa añadida.

¿Puedo comer comida rápida?

La comida rápida no funciona como comida dietética, pero no tienes que descartarla por completo si tienes cuidado. Durante tu dieta puedes permitirte hacer trampas en las comidas o “cheat meal”. Un Mac Do, una pizzería o un kebab no perjudicarán tu dieta a largo plazo, siempre que sea excepcional. Planee una o dos comidas trampa por semana.

¿Funcionan los quemagrasas?

Los quemadores de grasa son suplementos dietéticos. Estas son fórmulas que acompañan a un régimen de pérdida de peso y le dan un buen impulso cuando se siente cansado. Tienen diferentes modos de acción, aumentan el metabolismo, eliminan la grasa y bloquean el almacenamiento, reducen el hambre, drenan el exceso de agua y luchan contra la fatiga. Puedes ver un ejemplo aquí, elaborado con té verde, guaraná y kola: https://www.brulafine.com/.

Para el culturismo, pueden ayudarlo a deshacerse del exceso de grasa y hacer que los músculos sean más aparentes. Mientras coma menos calorías y aumente sus actividades, el quemador de grasa será una ventaja significativa.

Tampoco es un producto milagroso. Recuerda que la forma más efectiva de quemar grasa es seguir un programa estructurado de ejercicio y nutrición. Nadie ha perdido peso simplemente tomando unas pastillas para quemar grasa todos los días. Seguro que ya lo sabías, pero no pasa nada por repetir el mensaje. Sin embargo, esto no significa que deban excluirse los suplementos quemagrasas, sino todo lo contrario.

¿Qué proteína para bajar de peso más rápido?

La proteína es la base para el crecimiento muscular. Crea masa directamente al proporcionar aminoácidos, el material esencial que los músculos usan para crecer. Si quieres ganar músculo, necesitas más proteína que la persona promedio.

¿La proteína realmente te ayuda a perder peso? Sí, y eso explica el éxito de las dietas ricas en proteínas como la del Dr. Dukan. Cómo ? Son muy saciantes y calman el hambre. Cuando comemos mucho, es menos probable que consumamos azúcar y grasas. Además, protegen el capital muscular, importante a la hora de hacer dieta. Bajos en calorías, se absorben menos que los lípidos o los carbohidratos y tienen menos tendencia a almacenarse en grasa. Finalmente, te dan energía y te hacen dinámico.

Cuánto ? 1,5 gramos por kilo de peso corporal para una dieta con deporte, y 2 gramos para musculación.

¿Cuál es la grasa "buena"?

El aceite de oliva, los aguacates y las nueces son ejemplos de grasas buenas. Contienen ácidos grasos monoinsaturados, que no solo promueven la buena salud del corazón, sino que también respaldan el sistema inmunitario, y un sistema inmunitario fuerte ayuda al crecimiento muscular. Las grasas buenas en el salmón y las sardinas, conocidas como ácidos grasos omega-3, brindan importantes beneficios para la salud, como beneficios para el corazón y el sistema inmunológico, mejoran el crecimiento muscular y ayudan a compensar la degradación muscular asociada con el entrenamiento.

Aunque las grasas saturadas (que se encuentran en los productos lácteos de leche entera, la carne de res y los aceites tropicales) a veces se consideran menos beneficiosas, cumplen su propia función. Las grasas saturadas ayudan al cuerpo a producir testosterona, la hormona del desarrollo muscular, pero siempre es una buena idea mantener su consumo bastante bajo.

Para lípidos, 1 gramo por kilo de peso corporal es una buena base.

¿Cuánta agua debo consumir?

Una hidratación adecuada es fundamental para facilitar la pérdida de peso y el crecimiento muscular. Si tiene sed, beba y beba un poco más de lo necesario para saciar su sed. También puede medir sus necesidades al monitorear cómo fluye el agua a través de su cuerpo. Trate de beber tres tazas de agua en una sola sesión. Si no necesita ir al baño durante algunas horas, probablemente esté un poco subhidratado y necesite beber más.