Dieta: ¡6 señales de que te estás pasando!

Es posible que esté dispuesto a intentar cualquier cosa para lograr su objetivo de pérdida de peso. El problema es que con este tipo de pensamientos, podrías morderte los dedos. Si bien algunas estrategias estrictas y rápidas pueden ayudarlo a perder peso rápidamente, no siempre son buenos para su salud o confiables a largo plazo. Pueden hacer que te sientas mal y provocar un aumento de peso.

Aquí está 6 señales que prueban que has puesto el listón demasiado alto en términos de objetivos de pérdida de peso.

1 – Bebes más de 2 litros de agua al día

Beber agua es algo bueno, pero hacerlo para suprimir el apetito no lo es. Beber agua antes de un refrigerio o una comida puede ayudarlo a comer menos y a perder peso. Pero puede ser peligroso si lo hace en lugar de una comida. El agua no es suficiente para satisfacer tus necesidades e incluso puede llevarte a compensar más tarde porque estás privando a tu cuerpo de nutrientes importantes.

La cantidad de agua que realmente necesita depende de su peso y de su nivel de actividad. Pero, más de 2 litros de agua, realmente empieza a hacer mucho. EL señales que indican que estás bebiendo demasiada agua son los siguientes: orina más de 8 veces al día y tiene orina incolora.

2 – No haces “Cheat Meal”

Deshacerse de los alimentos altos en calorías que solía amar puede ser una buena idea. Pero también puede ser un desastre. Fijarse en lo que come puede salir mal de dos maneras. Si los alimentos que considera buenos para su dieta no están disponibles, no comerá. Recurrirás a otra cosa, pero es como si estuvieras haciendo trampa y te juzgarás a ti mismo con dureza.

Sin embargo, cuando lo piensas, privarse demasiado no es tan razonable. Esto puede llevarte al efecto yo-yo y a ciertas deficiencias nutricionales. Las grasas, por ejemplo, son esenciales para la función cerebral y la memoria. Comer tus comidas favoritas de vez en cuando no debería matarte.

3 – Entrenas todos los días

Si te sientes agotado y adolorido todo el tiempo, o te estás saltando tus compromisos sociales para hacer ejercicio, deberías revisar las cosas un poco. Romper con su vida social puede hacer que se sienta solo y aislado, lo que puede conducir a un impulso frenético de comer. Además, aprender a equilibrar el tiempo que se pasa con amigos y familiares y el tiempo que se pasa practicando deportes es uno de los factores clave para durar a largo plazo. Y, si no descansa lo suficiente, tu entrenamiento podría empezar a ser cada vez menos productivo. Cuando no está lo suficientemente descansado, afecta sus hormonas del hambre, lo que conduce a un aumento del apetito.

4 – Consumes menos de 1200 calorías

Aunque 2 mujeres no tienen las mismas necesidades calóricas, su ingesta de energía nunca debe ser inferior a 1200 calorías. Si esto sucede, su cuerpo entrará en modo de inanición, lo que significa que retendrá todas las calorías que recibe. Llena tu plato con verduras y concéntrate en las proteínas magras. No se asuste con las grasas saludables. Te ayudan a sentirte lleno y satisfecho.

5 – Te pesas todos los días

Pesarte no es la única manera de ver si has tenido éxito en perder peso y progresar. Su peso puede fluctuar dramáticamente en solo un día. Intenta no pesate solo una vez a la semana y, en cambio, concéntrese en otras marcas de progreso, como cómo le queda la ropa y su nivel de energía. Las medidas corporales también son una buena manera de realizar un seguimiento de sus esfuerzos. Pesarte todos los días puede convertirse en una obsesión. Si este hábito lo hace sentir ansioso o molesto, entonces puede aumentar sus hormonas del estrés y provocar un aumento de peso debido a la llamada alimentación emocional.

6 – Tu motivación para adelgazar está ligada a tu imagen

Lo que piensas acerca de tu cuerpo puede afectar su apariencia. Los estudios muestran que las personas que piensan que tienen sobrepeso tienen más probabilidades de aumentar de peso que las personas que no piensan que tienen sobrepeso. Ser duro contigo mismo no ayuda a aumentar tu autoestima. No te preocupes tanto por cómo quieres cambiarte a ti mismo. En su lugar, pregúntese cómo se siente, física, social y emocionalmente. Si haces esto, puedes estar orgulloso del trabajo que haces todos los días.