métodos de culturismo

Existen multitud de sistemas de entrenamiento, protocolos, programas y rutinas de diversos entrenadores y personalidades del mundo del culturismo y musculación. No todos son aptos para principiantes. Como principiante, le recomendamos que siga el programa de cuerpo completo del sitio y que aplique los principios de progresión explicados en los fundamentos del culturismo.

Si desea probar los sistemas o métodos mencionados a continuación, le sugerimos los programas de chad waterbury, el sistema Hardgainer o el protocolo HST para los que hacen musculación en el gimnasio. El método Lafay es adecuado para aquellos que quieren hacer un entrenamiento con pesas de peso corporal, sin equipo. Por otro lado, rara vez se recomienda Heavy Duty o Superslow, y las técnicas de Weider deben usarse con precaución.

El método Lafay

El método Lafay es un método de musculación que utiliza ejercicios de peso corporal. Su objetivo es desarrollar todas las cualidades deportivas: fuerza, resistencia, resistencia, potencia, flexibilidad y relajación. Es adecuado para hombres y mujeres practicantes que tienen varios objetivos: pérdida de peso mientras tonifican su cuerpo, hipertrofia muscular, ganancia de potencia además de otra actividad deportiva o incluso mantenimiento.

Este método ha sido probado en el foro desde 2005 y los resultados están ahí.

¡El Método Lafay ha sido el número 1 en ventas de deportes durante años!

Programas de Chad Waterbury

chad waterbury es uno de los innumerables gurús del culturismo al otro lado del Atlántico. Sus programas han sido probados con éxito y funcionan bien. Básicamente, uno debe trabajar con entrenamientos de cuerpo completo, entrenar con frecuencia, usar movimientos poliarticulares, trabajar en diferentes formatos simultáneamente con períodos cortos de descanso entre series y no llegar al fallo muscular.

El sistema Hardgainer

Este método es promovido por Stuart McRobert desde finales de los años 80, en reacción a la deriva del culturismo consistente en el uso masivo de productos químicos para permitir que el cuerpo absorba cada vez más volumen; la famosa deriva de los programas tipo Weider.

El protocolo HST

El HST se basa en principios científicos conocidos de hipertrofia muscular, no en métodos tradicionales.

HIT (Entrenamiento de Alta Intensidad)

Entrenamiento de alta intensidad ofrecido por arturo jones es muy intenso, las sesiones cortas y poco frecuentes con pocas series. Los "Hiters" a menudo usan el cuerpo completo.

El servicio pesado

La unidad de servicio pesado de mike menzer, solo una serie por ejercicio, muy baja frecuencia de entrenamiento, máxima intensidad. Un entrenamiento bastante cercano al HIT…

el superlento

Método por Ken Hutchins que varía el tempo de las repeticiones. Por ejemplo, 10 segundos para subir el listón, 5 para bajarlo.

Programas Weider y codificación.

Tipo de programas más pesado se definen generalmente por un gran volumen de entrenamiento. Las sesiones para cada grupo muscular generalmente contienen una gran cantidad de ejercicios y series. Esos son programas de alto volumen. A los seguidores del gran volumen de entrenamiento les gusta dividir, es decir, dividir y distribuir sus ejercicios en varias sesiones.

Los programas de entrenamiento de la versión Weider han demostrado su eficacia en practicantes superdotados o dopados, pero no son muy adecuados para el estilo de vida de Mr. Everybody.

Detallamos en el sitio algunas de las técnicas de intensificación y principios de entrenamiento desarrollados por joe weider. Su objetivo es intensificar las sesiones de entrenamiento, impactar el músculo y optimizar el progreso. No abuses de ellos, gravan enormemente el sistema nervioso y por lo tanto deben usarse puntualmente.