¿Deberías hacer trampa en el culturismo?

La respuesta a esta pregunta parece sencilla y muchas personas tenderán a decirte: No ! Y, sin embargo, en algunos casos, hacer trampa puede ser muy útil. Obviamente, cuando hablamos de hacer trampa aquí, en realidad estamos hablando de hacer trampa en los movimientos mismos. No se trata de manipular pesos o usar productos prohibidos para superar a tus oponentes. Breve, ¿Deberías hacer trampa en tus movimientos? Para algunas personas y para algunos ejercicios, esto puede ser considerado. Para otros, es mejor no pensar en ello. Explicaciones.

¿Cuándo no hacer trampa?

En la mayoría de los casos, es mejor ceñirse a los movimientos ejecutados con la mayor perfección posible. Porque de lo contrario, podría lesionarse y no utilizar los músculos adecuados.

Este es especialmente el caso si eres nuevo en el culturismo.
Para un principiante, ni siquiera se debe considerar hacer trampa. Por un lado, porque aún no conoce correctamente los movimientos y, por otro lado, porque aún no tiene la base muscular necesaria para que tal técnica le sea útil. Un principiante simplemente debe comenzar con cargas ligeras, tratar de controlar su movimiento durante la ejecución y ceñirse a la técnica del ejercicio.

En las salas de pesas, a menudo vemos a los principiantes hacer trampa para cargar más peso. Probablemente porque quieren estar al mismo nivel que los demás practicantes en la sala, porque sienten una especie de vergüenza por llevar un peso demasiado ligero. Pero, todo el mundo ha estado allí, y hacer trampa no es una solución a este nivel. Todo lo que es probable que sufra el principiante son lesiones que le impedirán progresar. Además, al hacer trampa, nunca aprenderá a usar los músculos correctos durante un ejercicio.

Si no eres un principiante, se puede considerar hacer trampa, como veremos un poco más abajo. Sin embargo, no solo para cualquier ejercicio, o simplemente de cualquier manera.

En primer lugar, debes saber que hacer trampa es una técnica incompatible con determinados ejercicios. Por ejemplo, la sentadilla y el peso muerto. En este tipo de ejercicios, hacer trampa es realmente peligroso. porque la carga es pesada y el movimiento incorrecto puede lastimar fácilmente su espalda. Así que es más seguro, si quieres usar una carga más pesada, reducir el rango de movimiento que hacer trampa en la técnica misma.

Además, el engaño no debe ser sistemático. En pocas palabras, la técnica de trampa no debe ser todos los ejercicios de su entrenamiento, solo uno o incluso dos en los que la trampa se utilizará como una técnica de intensificación y lo ayudará a realizar las repeticiones finales.

¿Cuándo usar el truco?

Como has visto, el truco no es para principiantes y no debe usarse en ejercicios riesgosos como sentadillas o peso muerto.

Por lo tanto, solo concierne a los practicantes avanzados de ejercicios como el curl de bíceps o el press militar de pie. Otra cosa, no es una técnica para usar sistemáticamente en todos los entrenamientos y en todas tus series. En realidad, si lo usa, solo debería aplicarse a uno o incluso dos ejercicios en su entrenamiento. Además, no debes hacer trampa en todas las repeticiones de este ejercicio.

De hecho, las trampas solo deben usarse para tener éxito en hacer 1 o 2 repeticiones más de un ejercicio, y no para tener éxito en cada una de sus repeticiones, que pueden no brindarle mucho. Es una técnica de intensificación que puede permitirte dar un paso en un ejercicio y progresar durante un período de estancamiento.

¡No seas como Arnold que se inclina peligrosamente hacia atrás, a menos que quieras problemas de espalda! Para hacer trampa correctamente en el curl, usa tus piernas para subir la barra...

¿Cómo usar el truco?

Es bastante simple pero, como se explicó anteriormente, solo debes aplicar el truco en las últimas repeticiones de tu ejercicio. Por lo tanto, debe comenzar su serie de repeticiones con una buena técnica y luego, al final de la serie, puedes terminar con 1 o 2 repeticiones de trampas. Esto te puede permitir realizar tu ejercicio con un poco más de peso del habitual o validar finalmente una carga que no has podido pasar.

Sin embargo, el propósito de la maniobra no es realmente facilitar el trabajo de los músculos, ya que podemos ver a muchos practicantes haciéndola en interiores. De hecho, algunos tienden a hacer trampa en todas sus repeticiones y dan grandes sacudidas para reducir la tensión en el músculo. Por lo tanto, esto equivale a llevar una carga más ligera y, además, al riesgo de lesiones. Lo cual no tiene gran interés.

No, la verdadera técnica de trampa, la trampa útil, la que solo se usa al final de un ejercicio bien aplicado y ya intenso, al contrario te permite intensificar aún más el trabajo. Para conseguir esto, la técnica no debe degradarse demasiado. Por ejemplo, en el curl de bíceps de pie en la barra, demasiadas personas giran en todas las direcciones y se lastiman la espalda. Mientras que hacer una ligera flexión/extensión de las piernas es suficiente para obtener algo de impulso y producir la última repetición normalmente imposible que terminará el trabajo en tus músculos ya estirados.