Técnica de musculación: Serie gigante

la tecnica de serie gigante es una forma de ahorrar tiempo mientras aumenta la intensidad de un entrenamiento. Es un método difícil que requiere mucha resistencia, porque hay que ser capaz de encadenar varias series de ejercicios sin descanso real.

¿Cómo practicar una serie gigante?

Un conjunto gigante en realidad se compone de múltiples conjuntos de diferentes ejercicios. usando los mismos músculos, encadenado sin tomar ningún tiempo de descanso (o muy poco). Por ejemplo, uno puede realizar una serie gigante tomando solo 30 segundos entre cada serie de ejercicio y 2 minutos de descanso entre cada serie gigante.

Algunos ejemplos

Para los pectorales puedes realizar una serie de press de banca y tomarte 30 segundos de descanso. Continúe con una serie de prensas inclinadas con las mancuernas, de nuevo 30 segundos de descanso. Luego, realiza una serie de moscas tumbadas, descansa 30 segundos y, por último, continúa con una serie de pullovers. Solo tendrás que descansar 2 minutos y luego repetir la operación de 3 a 4 veces.

Una serie gigante eficiente para los terneros puede consistir en comenzar con pantorrillas de pie, luego pantorrillas sentadas y finalmente saltos en dos piernas, empujando especialmente en las pantorrillas. Todo sin tener tiempo para descansar entre series de ejercicios. Una secuencia a repetir 3 o 4 veces.

¡Presta atención al pedido!

Para que todo esto funcione bien, es fundamental Clasifique los ejercicios en orden decreciente de dificultad. Así que el primer ejercicio será el más difícil y el último el más fácil. De lo contrario, no podrá practicar correctamente los ejercicios difíciles porque ya estará demasiado cansado. Asimismo, asegúrese de colocar los ejercicios más técnicos al comienzo de la serie gigante. De lo contrario, la fatiga puede aumentar aún más el riesgo de lesiones.

Serie gigante basada en 4 ejercicios a seguir, con poco o ningún descanso entre ejercicios.

Tri-sets y series complejas

Ambas técnicas son bastante similares a los conjuntos gigantes. EL tri-sets incluir tres conjuntos de tres ejercicios diferentes para el mismo músculo. EL serie compleja (bi-set) incluyen sólo dos ejercicios. En ambos casos, es necesario encadenar la serie sin descanso. Por lo tanto, es un trabajo agotador pero ahorra tiempo y aumenta la intensidad del entrenamiento.

Al igual que en las series gigantes, es recomendable respetar una jerarquía de dificultad en el orden de las series.

Nuestra opinión sobre la serie gigante

Este tipo de trabajo es interesante para aumentar considerablemente la intensidad de una sesión. Además, es una forma de ahorrar tiempo al comprimir su programa. Esto puede ser de interés para los profesionales que tienen poco tiempo.

Sin embargo, la técnica de la serie gigante es realmente difícil de realizar. Requiere mucha resistencia y motivación. Además, no está destinado a practicantes que aún no tienen una buena base muscular. De hecho, con el aumento de la intensidad de los ejercicios, los pesos utilizados serán necesariamente más ligeros, porque de lo contrario será imposible completar la serie. Sin embargo, si aún no tiene suficiente fuerza, los pesos levantados serán demasiado livianos y esto corre el riesgo de bloquear su progreso.

Finalmente, para evitar un cambio brusco de programa y acostumbrarse a esta forma de trabajar, es recomendable comenzar con series complejas. Luego, una vez dominado el concepto, pasar a tri-sets, para finalmente realizar series gigantes.