Polea baja de tiro al suelo

Este ejercicio de fisicoculturismo llamado tirón de polea baja o "tirón de tierra" solicita el músculos de la espalda en espesor. Es un muy buen ejercicio para ganar masa muscular en toda la espalda, especialmente
la parte superior. Si te falta volumen en esta zona, este ejercicio es para ti y te ayudará a ganar grosor rápidamente.

Muchos practicantes están abandonando las dominadas horizontales y el "remo" en favor de las dominadas y las dominadas con la polea alta, para ganar la mayor amplitud posible. Se olvidan que son estos movimientos los que principalmente dan volumen a la espalda. Por supuesto, lo ideal sigue siendo combinar los dos tipos de movimiento para obtener una espalda perfecta.

Con el tirón de pecho, a menudo es con este ejercicio que los principiantes comienzan a entrenar los músculos de la espalda. A diferencia de la fila de barra de pie, es un ejercicio tranquilizador lo que le permite trabajar sin demasiadas limitaciones.

Músculos dirigidos

La espalda, en particular el dorsal ancho, el redondo mayor, el trapecio medio e inferior, pero también los músculos del brazo (bíceps) y el deltoides posterior. Este ejercicio le permite apuntar a varias partes de la espalda variando el agarre. Las lumbares también se trabajan en estático.

Ejecucion del ejercicio

Sentado en la máquina, con ambos pies colocados contra los soportes, tome las manijas y lleve el triángulo de tracción hacia usted doblando las piernas y manteniendo la espalda baja recta. Una vez bien colocado, el tronco perpendicular al banco, llevar la carga contra los abdominales contrayendo los dorsales y dejando bien el pecho. Lleve los codos lo más atrás posible y apriete los omóplatos con fuerza, contrayéndolos con fuerza. Vuelve a la posición inicial, dejando que los hombros se adelanten un poco pero manteniendo la espalda recta. Al final de tu serie, flexiona las rodillas para apoyar el triángulo de tracción sobre el soporte, sin encorvar la espalda.

Respiración

Inhala llevando la carga contra el torso y exhala llevándola de vuelta a la posición inicial.

Instrucciones de seguridad

Mantenga la espalda siempre recta y doble las rodillas para llevar o dejar la carga. Durante la ejecución del movimiento, mantenga el busto perpendicular al banco o ligeramente inclinado hacia atrás. Si te agachas demasiado, la carga es demasiado pesada y las trampas estarán más activas.
Algunos practicantes mueven el torso hacia adelante y hacia atrás durante la serie, redondeando la espalda. ¿Quién no ha visto a Arnold hacerlo en el famoso video “Pumping Iron”? Esto trabaja la zona lumbar y estira bien los músculos de la espalda, pero puede causar lesiones en la zona lumbar. Mejor mantener el busto perpendicular al banco.

variantes

Jugando con el agarre y la trayectoria del movimiento, es posible
solicitar diferentes partes de la espalda.

Por ejemplo, al llevar el triángulo o la barra hacia el pecho, más bien solicitamos los músculos trapecios. Si tiramos de la polea en dirección al vientre, hacia abajo, entonces trabajamos más el dorsal ancho.
El espacio entre las manos también influirá. El agarre ancho enfatizará más la parte externa del trapecio y el deltoides posterior (parte posterior del hombro), el agarre apretado el centro de la espalda.
Allá posición de las manos también influirá. El agarre en pronación: trapecio superior y medio, el agarre en “martillo”: trapecio medio e inferior, y el agarre supino: dorsal ancho.

En este ejercicio de musculación puedes utilizar varios accesorios como una barra recta, la cuerda, dos muñecas o un triángulo. Incluso puede hacer el ejercicio de un solo brazo colocando un solo mango en la polea baja. Finalmente, también es posible practicar el remo con la máquina convergente, el busto apoyado en un escritorio, para reducir al máximo la tensión en la columna.