Cómo controlar su dieta cuando trabaja en turnos de noche

Entrenar adecuadamente y llevar una buena alimentación ya no es fácil cuando tienes una vida familiar y un trabajo que gestionar. Pero cuando se trata de trabajar de nocheel reto es mucho más complicado, sobre todo cuando el ritmo de vida es diferente entre semana y los fines de semana, o incluso de una semana a otra. Cómo organizar tus comidas para seguir progresando cuando tu cuerpo está fuera de fase? No es imposible, pero tienes que saber usar trucos con tu organización y tus condiciones de trabajo.

La noche, un período desfavorable para la comida

Debes saber que el cuerpo humano no está acostumbrado a comer durante el período nocturno. De hecho, la sensación de hambre y el ritmo digestivo son más débiles por la noche, incluso si estás despierto. Esto se explica por
problemas gastrointestinales en muchos trabajadores nocturnos. Para otros, el problema es simplemente la falta de hambre. Esto también puede conducir a comer alimentos malospara picar dulces o grasas.

El período nocturno tampoco es propicio para obtener alimentos. Las tiendas están cerradas, al igual que los restaurantes. Luego, muchos trabajadores recurren a la máquina expendedora y consumen un paquete de papas fritas y una barra de chocolate como refrigerio. Sin embargo, esta no es realmente la dieta recomendada para un atleta.

Agarrar el ritmo

Para que tu cuerpo se comporte mejor de cara al trabajo nocturno, debes intentar enséñale este nuevo ritmo. Así, cuando se acostumbre, le será más fácil comer, sufriendo menos problemas intestinales. Pocos métodos funcionan para alinear los ritmos del cuerpo con los del trabajo nocturno.
Pero aún puedes intentar lo siguiente:

Si es posible, expóngase a una luz de al menos 4000 Lux durante 15 minutos cada hora, hasta 2 horas antes de dejar de trabajar. Luego, al salir, cubre tus ojos con lentes de sol muy opacos. Una vez en casa, acuéstese en completa oscuridad y duerma. Este método cambia el ciclo del sueño. Sin embargo, es mejor evitar usar anteojos de sol si conduce después de su turno de noche.

EL Día de descanso, para retomar un ritmo normal rápidamente, puedes salir y exponerte al sol nada más despertarte. También es posible dormir 2 horas menos la noche siguiente en el último día de trabajo para crear un déficit que te realineará mejor.

Comer durante el trabajo nocturno

Cuando trabajas de noche, no tienes muchas opciones cuando se trata de qué comer.

La primera es para no comer en absoluto. En otras palabras, está ayunando y consumiendo todas las calorías del día mientras está fuera del trabajo. Pero no es sencillo. Por un lado, porque si tienes un trabajo físico corres el riesgo de agotarte y, por otro lado, porque te exige hacer comidas abundantes en poco tiempo. De hecho, además de tu trabajo, debes dormir. Esto solo te dejará con 6 a 8 horas como máximo para alimentarte durante todo el día.

La otra solución es, por tanto, comer en el trabajo, durante las pausas, que lamentablemente suelen ser breves. Para ello, deberás preparar tu comida con antelación y llevarla contigo. Si tienes una nevera disponible, o incluso un microondas, es perfecto. Prepara una comida de verdad y guárdala en un tupperware. Todo lo que tienes que hacer es probarlo en el acto.

Si no tienes nada de esto, entonces tendrás que traer alimentos que se puedan almacenar al aire libre, como fruta, una lata de atún y pan. Alternativamente, puede invertir en una hielera para aumentar sus opciones de alimentos.

Los estudios han demostrado que el trabajo nocturno conduce a una alteración en el metabolismo que puede promover el aumento de peso...

En los casos más extremos, almacenar su merienda es difícil. Además, su jefe puede estar observándolo de cerca. En este tipo de casos, todo lo que tienes que hacer es preparar una coctelera con una proteína en polvo y avena en polvo. Vierta agua en el último momento, agite y beba. No te llevará mucho tiempo, es bastante discreto y la coctelera cabe fácilmente en un casillero o mochila.

Por supuesto, lo mejor es poder convencer a tu jefe de que necesitas comer bien. Que es importante para ti y que también serás más eficiente en tu trabajo si te da unos minutos para comer.
Tampoco te preocupes por el aspecto de tus compañeros. Pueden reírse al principio, pero se acostumbrarán. De todos modos, no estás haciendo esto por ellos sino por ti mismo.