¿Cómo compensar un punto débil?

Por definición un punto débil es un músculo que lucha por crecer en comparación con otros músculos a pesar de que entrenas a estos últimos de la misma manera. Ya sea porque es un músculo corto o un problema de desarrollo porque otro músculo toma el control (por ejemplo, la parte delantera del hombro toma el control de los pectorales durante los ejercicios de empuje), hay soluciones.

3 técnicas para compensar un punto débil

1. Series de 100 repeticiones

Elige un peso ligero que te permita hacer unas treinta repeticiones con bastante facilidad e intenta hacer tantas repeticiones como sea posible. Llegado al descanso o casi, soplar de 5 a 10 segundos y salir. Haga esto hasta llegar a 100 repeticiones para un solo conjunto. Intenta mantener una ejecución perfecta a pesar del cansancio y la dificultad.

2. Entrenamiento de mordida

El entrenamiento de oclusión es un entrenamiento que restringe el retorno de la sangre a través de las venas hacia el músculo mediante bandas. Para obtener más información, lea el artículo: Todo sobre el entrenamiento de oclusión.

3. El súper lento

Elija un peso ligero como para las otras técnicas. Haz unas 5 series de 3 a 5 repeticiones con una fase concéntrica de 10 segundos. Puedes realizar la fase concéntrica suavemente o tomando varios descansos durante la misma. Prefiere el uso de máquinas para esta técnica por la estabilidad que te ofrecen. Es inútil ralentizar la fase negativa durante el superlento.

De estos 3 métodos resultan un fuerte ardor, una enorme congestión y un aumento de las sensaciones musculares. Como recordatorio, la quema y la congestión son 2 de los 5 grandes factores de crecimiento muscular con el tiempo bajo tensión, tensión de estiramiento y contracción.

Mejorar tus sensaciones musculares y el reclutamiento motor a través de una de estas técnicas de entrenamiento también te permitirá mejor siente que tu punto débil funciona durante los ejercicios básicos. ¡Y por lo tanto, ser más eficiente, ganar más músculo y finalmente recuperar tu punto débil!

En la práctica

No te abrumes por querer probar todos los métodos al mismo tiempo o usarlos en todos los músculos. Elija una técnica, concéntrese en un punto débil a la vez y manténgalo. durante 3, 4, 6 o 12 meses. Si está tratando de ponerse al día con un punto débil real, no se hará en 3 sesiones; tendrás que apegarte a él durante mucho tiempo, no hacer la veleta y no desanimarte después de algunas sesiones.

Úselo en un ejercicio de aislamiento. Por ejemplo, elevaciones en polea si desea compensar un punto débil en los pectorales, elevaciones laterales si desea compensar un punto débil en los hombros, extensión de piernas para cuádriceps rezagados.

Practíquelo además de su entrenamiento normal. como recordatorio" porque estas técnicas son de muy bajo trauma y te permiten trabajar tu músculo por segunda vez sin poner en peligro tu recuperación. Incluso se pueden usar para la recuperación activa el día después de un gran entrenamiento.

Ejemplo

Si estás haciendo una división de estilo clásico:

• Lunes: pectorales
• Martes: volver
• miércoles: muslo
• jueves: hombro
• viernes: brazos

Para compensar tus bíceps, puedes incorporar una de estas técnicas el sábado, domingo, lunes, martes o miércoles con un ejercicio de curl de polea por debajo de la mano. Simplemente no lo hagas la noche antes de tu gran sesión.

Si quieres ponerte al día con tus hombros, ¡no lo hagas el miércoles! Asegúrese de tener al menos un día de recuperación.