abdominales de máquina

Tener unos abdominales musculosos no es solo un beneficio estético, también es de gran importancia para mejorar tu rendimiento en otros ejercicios de musculación y en deportes paralelos. También ayuda a prevenir problemas de espalda. Por eso existen muchos ejercicios para trabajar los abdominales y, entre ellos, los curvas del torso de la máquina. Este último está equipado con un respaldo y manijas que ayudan a realizar el movimiento correctamente. También es posible añadir peso al ejercicio.

Músculos dirigidos

Los músculos a los que se dirigen las flexiones del torso con máquina son principalmente el recto abdominal, utilizado en toda su amplitud, pero también todos los abdominales superiores e inferiores. De forma más secundaria, este ejercicio también solicita los músculos serratos y los oblicuos.

Ejecucion del ejercicio

Comience cargando la máquina, si es necesario. Luego ajuste el respaldo a su tamaño y siéntese en la máquina. Pega la espalda al respaldo, pasa los pies por debajo de las mangas y agarra las asas. Luego, dobla el busto para bajar los hombros hacia el bajo vientre. Contraiga sus abdominales al máximo y luego controle el movimiento para regresar suavemente a la posición inicial.

Respiración

Durante los ejercicios abdominales, la respiración es difícil. La tendencia natural es bloquearlo, lo que ciertamente permite ganar fuerza, pero sofoca los músculos y transfiere parte del esfuerzo al psoas. Lo mejor es exhalar suavemente durante la fase de enrollamiento, lo que facilita el movimiento, y luego inspirar durante la fase negativa.

Instrucciones de seguridad

En primer lugar, elige una máquina que te permita envolver bien la columna para llevar los hombros hacia el bajo vientre y no doblarte en dos para llevarlos hacia las rodillas. Esto te salvará de lesiones.

No arquees la espalda durante la fase negativa del movimiento, controla la subida y detente verticalmente, no más allá.

Consejos para abdominales en máquina

Evite tirar de la carga con los brazos. El movimiento debe ser iniciado por los abdominales primero. Para aumentar la dificultad del ejercicio, puede agregar peso. Pero también puedes colocar los pies por encima de la manga para concentrar el esfuerzo en los abdominales.

variantes

Las principales variaciones de los abdominales en máquina son los abdominales con polea alta, que permiten una tensión continua pero el movimiento no es tan fácil de dominar, y los abdominales con rodillos de potencia, que son más sencillos y se adaptan mejor a los principiantes.

Pero, también existen ejercicios sin equipamiento como los clásicos abdominales en el suelo sobre una colchoneta y la elevación de la pelvis. Estos son los movimientos básicos para los abdominales que requieren un tiempo de aprendizaje y una mayor base muscular para sentir realmente cómo funcionan los abdominales. Prioriza estos ejercicios.