El musculoso

“¡Tú nunca haces nada como los demás! ". Esto es lo que sacaron de mí cuando me vieron entrenar en Sacar músculos. No, no trato de ser diferente de los demás y llamar la atención sobre mí. Pero después de 13 años de culturismo, necesito plantearme nuevos desafíos, ya que la mayoría de mis objetivos iniciales se han logrado.

Estando actualmente impregnado por "Crossfit", es toda una gama de nuevos ejercicios que se me abren, ¡y esto último me dio muchos problemas!

¡El muscle-up, todo en uno!

Un muscle-up es una variación de los pull-ups, pero en lugar de detenernos en la parte superior del movimiento, continuamos directamente con una inmersión. Combina varios movimientos base y por lo tanto permite solicitar muchos músculos del busto y los brazos.

El Muscle-up se descompone en 3 partes: tracción, tirando del cuerpo detrás y no debajo de la barra; la transición, donde se pasa el cuerpo por encima de la barra y para finalizar el movimiento, la repulsión o inmersiones sobre la barra fija. También puedes realizar el ejercicio con anillas de gimnasia, si las tienes a mano.

Muscle-up es un movimiento de musculación Muy lleno que requiere agilidad y pura fuerza. Trabaja todo el tren superior: toda la espalda, hombros, pectorales, brazos (bíceps y tríceps), antebrazos e incluso los abdominales.

Personnellement, l'entraînement au muscle-up m'a déclenché des courbatures intenses au niveau des dorsaux, sur le bas des pectoraux, en plus d'occasionner d'excellentes sensations musculaires lors de l'entraînement (congestion inouïe du dos et des avant -brazo).

Lograr un muscle-up requiere cierto nivel de entrenamiento de fuerza y ​​práctica. La mayoría de las personas que se mantienen firmes no lo logran antes varias sesiones. Si no puedes alinear 15 dominadas clásicas o 20 fondos en las barras paralelas, es mejor que continúes con tu entrenamiento habitual.

Ejecucion del ejercicio

Para realizar correctamente el Muscle-up, es recomendable adoptar un agarre de barra diferente a los tradicionales pull-ups, las palmas de las manos hacia el suelo (pronación) con los pulgares por encima de la barra. Esto ayuda a facilitar la transición entre pull-ups y dips.

El muscle-up debe hacerse rápidamente, explosividad, para permitir un rápido cambio de agarre durante la transición. Usaremos el pecho, los abdominales y los hombros para mantener el desfase con respecto a la barra, de manera que quede bien atrás y no debajo de ella.

Para obtener suficiente potencia, puedes arrodillarte o estirar los pies cuando te acerques a la fase superior del tirón, para que puedas llegar a la posición de inmersión más fácilmente. Finalizaremos el movimiento con la repulsión en la barra derecha (dips) y volveremos a la posición inicial con los brazos extendidos.

¡Nuestros consejos!

Por mi parte, tuve que cambiar mi forma de trabajar las dominadas, de forma explosiva en lugar de lenta, yendo lo más alto posible y asegurándome de llevar el cuerpo bien atrás y no debajo de la barra. Además de la técnica, enfoqué mi entrenamiento en trabajar las partes del movimiento: dominadas y dominadas con brazos semiextendidos en polea alta bajando la barra lo más posible, rotaciones para la transición tomando un impulso en el piso y el peso corporal se sumerge en una barra recta.

Tener paciencia, perserveranciay tendrás la dicha de lograr tu primer muscle-up, luego de 3 o 4 sesiones de entrenamiento.