¿Podemos progresar indefinidamente en el gimnasio?

Según la leyenda popular, Milón de Crotona comenzó cargando un ternero joven en sus hombros todos los días. Tomó este ternero todos los días y caminó por un estadio. A medida que la cría crecía, Milo también se hizo más masivo. Eventualmente, logró tener un toro adulto.

Dudo seriamente que eso haya sucedido. Por qué ? Porque un toro completamente desarrollado suele pesar más de una tonelada. Pero, esto ilustra probablemente el método más obvio para progresar en el gimnasio, agregue peso a la barra mientras mantiene un número similar de repeticiones en cada sesión. Por ejemplo, si puede hacer sentadillas con 50 libras por un máximo de 5 repeticiones, agregue 5 libras cada mes y podrá levantar 110 libras en un año. Aplica este proceso durante 5 años y el peso que podrás levantar será de 350 kilos.

Por supuesto, probablemente ya te hayas dado cuenta de que este tipo de progreso continuo no ocurre sin importar cuán duro entrenes, cuántos suplementos tomes o cuán poderosa sea tu motivación.

Los principiantes pueden agregar peso a la barra con cada sesión. Pero, a medida que te vuelves más fuerte, la velocidad a la que ganas fuerza se ralentiza. Esto significa que cada vez que agregue peso, será menos. Además, sucederá con menos frecuencia.

Muchos atletas usarán entonces pequeños discos que le permite aumentar el peso muy ligeramente levantas, 1 kilo, 500 g, o incluso menos. Esto se llama "microcarga" y le permite levantar un poco más de peso que en su última sesión.

Otra forma popular de progresar es mantener las mismas cargas aumentando el número de repeticiones. Nuevamente, esto se ve bien en el papel, pero no es tan fácil de lograr.

Digamos que puedes levantar 50 libras en 5 repeticiones. Si bien aumentar una repetición no parece un gran cambio, aún representa un aumento del rendimiento del 20%. Tal aumento no es imposible en las primeras etapas de un programa de entrenamiento, pero no podrá repetir esta progresión sin cesar.

En comparación, agregar 1 kilo a una carga de 50 kilos representa solo un aumento del 2% en su rendimiento. Y esto es mucho más fácil de repetir a largo plazo.

Los principiantes seguramente mejorarán de una sesión a otra durante meses, al principio. Pero, una vez que pasan la etapa de principiante, el progreso solo vendrá de semanas a semanas, y luego de mes a mes. Así que prepárate para el hecho de que su progreso se ralentizará con el tiempo y eso es normal

Incluso el mejor programa de entrenamiento no cambiará el hecho de que cada paso hacia un físico más impresionante será más lento y más difícil que el anterior.