Máquina sentada prensada

EL sentado en una máquina desarrollado o “press de pectorales”, es una alternativa al press de banca con barra o mancuernas, que tiene la ventaja de ser seguro y por lo tanto de permitir un trabajo más pesado.

Es menos traumático para las articulaciones y la espalda. Además, en buenas máquinas, cuya trayectoria es convergente, el movimiento es más natural que con barra y se acerca al trabajo con mancuernas, sin sus peligros de inestabilidad.

Sin embargo, como todos los ejercicios con máquinas, el movimiento puede no ser adecuado para ciertos tipos de cuerpo y no ayuda a desarrollar los músculos estabilizadores.

músculos utilizados

El press de máquina sentado se dirige principalmente a los músculos pectorales, los hombros anteriores y los tríceps. En segundo lugar, este ejercicio también trabaja el trapecio, el dorsal ancho, el redondo mayor y el bíceps.

Dependiendo del ajuste de altura del asiento, el foco puede estar en diferentes áreas de los pectorales. Al establecerlo bajo, los pectorales superiores recogerán una carga mayor. Por el contrario, al establecerlo más alto, los pectorales inferiores estarán más estresados.

Ejecucion del ejercicio

Ajusta el asiento a tu gusto. Luego, siéntese en el asiento, con la espalda presionada contra el respaldo. Sujete las muñecas con las manos en pronación. Empuje las muñecas hacia adelante, sin levantar la espalda del respaldo, hasta que los brazos queden rectos.

Haga una pausa de al menos un segundo, luego controle las muñecas hasta que regrese a la posición inicial. Repite hasta el final de tu serie.

Respiración

La mejor manera de respirar es exhalar mientras empuja las muñecas hacia afuera e inhalar en el movimiento de retorno. Cuando la carga es muy pesada, es posible bloquear la respiración durante la fase más difícil del movimiento.

Instrucciones de seguridad

El press de máquina sentado es un ejercicio muy seguro. Pero, si a pesar de todo, tu morfología no parece adaptada a la máquina, por dolor o molestias, de nada sirve insistir. Mejor usar mancuernas.

Tenga cuidado de no ir demasiado lejos durante el movimiento de regreso. Los músculos deben trabajar en toda su amplitud, pero no se recomienda estirar demasiado los pectorales ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones. Esto es especialmente cierto para los practicantes con brazos largos y una caja torácica estrecha.

Consejos para el press sentado en la máquina

Encargarse de mantener los hombros hacia atrás, incluso para tensar los omóplatos, de modo que se apunte principalmente a los pectorales y no a la parte delantera de los hombros. Para aumentar la tensión en estos músculos, asegúrese de contraer los pectorales al final del movimiento.

Como la máquina es segura, no dude en trabajar duro, fallar o incluso disminuir.

variantes

Algunas máquinas desarrolladas le permiten variar los agarres. Entonces es posible trabajar con un agarre ancho, que enfatiza la parte exterior de los pectorales, un agarre medio o un agarre apretado que enfatiza el interior de los pectorales.

Otras máquinas dan la posibilidad de trabajar con un agarre neutral, lo que ejerce más presión sobre la parte delantera de los hombros. También es posible hacer el ejercicio en un banco con 2 poleas.