Giro pélvico acostado

Este ejercicio de musculación afina y reafirma la cintura. Desarrolla los oblicuos situados en el lateral de la cintura.

Músculos dirigidos

Solicita los oblicuos de los abdominales. Los oblicuos grandes y pequeños forman parte de la correa abdominal con el recto abdominal y el transverso. La acción de los oblicuos es la flexión y rotación del busto y la pelvis.

Ejecucion del ejercicio

Posición inicial acostado boca arriba, con los brazos extendidos a cada lado. Levante las piernas manteniendo las rodillas dobladas y lleve los pies hacia la derecha y luego hacia la izquierda girando la pelvis. Trabaja un lado a la vez. Si el ejercicio es demasiado difícil, puedes doblar completamente las rodillas para facilitar la ejecución. Es posible colocar un peso en los tobillos para aumentar la dificultad.

Respiración

Exhala en la parte difícil del ejercicio, es decir, volviendo a llevar las piernas a la posición inicial.

Instrucciones de seguridad

En cuanto a la elevación de piernas en un plano inclinado, se solicitan indirectamente el iliopsoas y el recto femoral. Por lo tanto, se debe tener cuidado de estirar estos músculos para relajarlos y evitar demasiada tensión en la columna lumbar.