curl inverso con barra

EL rizos inversos con la barra, también llamados "rizos inversos" o rizos por encima de la cabeza, son una variación del clásico movimiento de rizo con barra. Es un movimiento que fortalece las muñecas, los antebrazos y desarrolla masa muscular en la parte inferior de los bíceps. Este es un ejercicio que generalmente está reservado para practicantes avanzados, porque permite terminar el trabajo en los antebrazos, zona que ya está trabajada por otros ejercicios.

Músculos dirigidos

Los curls inversos con la barra trabajan principalmente el braquial anterior y el supinador largo, situados a la altura del antebrazo. Pero este ejercicio también ejercita el antebrazo de forma más general, así como los bíceps.

Ejecucion del ejercicio

El movimiento de curl inverso se practica de pie. Saisissez une barre droite ou EZ chargée, mains en pronation, et positionnez-vous de manière à être stable, c'est-à-dire avec les pieds écartés à largeur d'épaule, le dos droit et la tête dans l'alignement de la columna. Deje que sus brazos cuelguen a lo largo de su cuerpo mientras mantiene una ligera flexión en los codos.

Contrae tus bíceps para levantar la barra y llevarla a la altura de los hombros. Los codos deben permanecer pegados al cuerpo y solo deben moverse los antebrazos. Luego baje lentamente la barra a la posición inicial. Repite la operación hasta el final de tu serie.

Respiración

En este movimiento, debes exhalar mientras subes la barra e inhalar cuando la bajas.

Instrucciones de seguridad

Nunca extienda completamente los brazos en la parte inferior del movimiento, para evitar poner en peligro el bíceps y el supinador largo. Nunca te rompas las muñecas, tus manos deben permanecer alineadas con tus antebrazos durante todo el movimiento.

Tenga cuidado, si tiende a compensar con la parte inferior de la espalda, con las piernas o si no puede mantener quietos los brazos, su barra puede estar sobrecargada. Entonces es necesario reducir el peso levantado.

Consejos para curl inverso con barra

Puedes observarte en un espejo para comprobar que tu postura es la correcta. También es posible comenzar a practicar este ejercicio apoyándose contra una pared, para evitar balancearse y mover los codos. Use trucos solo si es necesario y solo al final de la serie.

Guarde este ejercicio para el final de su entrenamiento de bíceps, ya que agota los antebrazos.

variantes

La primera variación de este movimiento es el curl inverso con una barra EZ. La barra recta es menos cómoda para las muñecas y el riesgo de lesiones es mayor. Prefiere la barra EZ si tienes muñecas frágiles.

Es posible realizar curls inversos en polea baja, con EZ o barra recta. Pero, también puedes practicarlo con mancuernas.