Hago más deporte, ¡pero engordo!
Correrás en la caminadora, asistirás a todas las clases de HIIT en tu gimnasio y entrenarás más duro que nunca. Y sin embargo, es como si tu cuerpo no entendiera el mensaje y aumentas de peso Este cuestionario lo ayudará a identificar el problema y dirigir su peso en la dirección correcta.
1 – ¿Has reducido tus calorías?
Para Perder peso, necesitas quemar más calorías de las que consumes. Si no, ahí es donde está tu problema. Sin embargo, hay una diferencia entre reducir calorías y reducir DEMASIADO calorías. Cuando comienzas a rastrear cada caloría como un cazarrecompensas, es posible que no estés comiendo lo suficiente para realizar entrenamientos reales.
Además, muchas personas que comienzan el día con una severa restricción calórica terminan tirando sus propósitos calóricos a la basura a la hora de la cena. Si no tiene suficiente comida durante el día, puede experimentar antojos intensos de alimentos y grietas.
La solución
La cantidad de calorías que necesitas depende de la cantidad de calorías que quemas durante el día, lo que se relaciona con tus tiempos de descanso, actividad y entrenamiento. En general, tu déficit calórico (la cantidad de calorías que comes menos la cantidad de calorías que quemas) no debe exceder las 500 kcal por día. Trate de repartir su ingesta calórica durante la primera mitad del día, así como alrededor de su entrenamiento.
Para contar calorías fácilmente, vaya a este sitio: ¡Les-calorías.com!
2 – ¿Tomas un batidor ya preparado después de tus entrenamientos?
Tomar este tipo de bebida después de tu entrenamiento puede no ser lo mejor porque generalmente están cargadas de azúcares y calorías, lo que puede contrarrestar la quema de calorías causada por tu entrenamiento.
La solución
En lugar de comprar una bebida preparada, puede
crea uno con ingredientes saludables eso no será un problema con su dieta, como la fruta. Evite beber su bebida de una sola vez. En cambio, siéntate y tómalo a sorbos disfrutándolo. Esto le permitirá satisfacer su hambre por más tiempo.
3 – ¿Tienes un antojo constante de comida?
Eso podría no ser algo malo. La investigación muestra que el ejercicio físico tiene un impacto sobre el hambre. Pero, si su entrenamiento aumenta su apetito, eso no es necesariamente un problema. Porque la gente come por una amplia variedad de razones, y el hambre suele ser la última. Así que es mejor comer porque tienes mucha hambre que comer por antojo o para aliviar el estrés. Por supuesto, si te hace ingieres más calorías de las que quemasganarás peso.
La solución
Tómese el tiempo para considerar si realmente tiene hambre o si lo impulsa el aburrimiento, la fatiga, el estrés o sus sentimientos. Si tienes mucha hambre, ¡entonces come! Prioriza un snack rico en proteína y fibra, con verduras y carne magra. Este tipo de snack es un buen comienzo para saciar el hambre.
4 – ¿Lees el contador de calorías de tu cinta de correr?
Tu caminadora, elíptica o bicicleta estática te está mintiendo. Algunas máquinas pueden fácilmente sobrestimar la cantidad de calorías que quemas al menos el 30%. Entonces, si confía en ellos, podría terminar comiendo más calorías de las que quema rápidamente, incluso si realiza un seguimiento regular de sus esfuerzos.
La solución
No prestes demasiada atención a la pantalla de tu máquina de cardio. Tampoco es obligatorio pasarse la vida contando calorías. Si está decidido a realizar un seguimiento de cuántas calorías quema su entrenamiento, puede probar algunas pulseras de fitness, que son un poco más precisas que las máquinas de cardio.
5 – ¿Duermes lo suficiente?
La pérdida de peso se reduce a una alimentación saludable, ejercicio... Y recuperación. Si pierde uno de estos elementos, los otros dos no necesariamente darán sus frutos. Pero para muchas personas, la recuperación, o más específicamente, el sueño, es un gran problema.
Cuando no duerme lo suficiente, las hormonas encargadas de regular el apetito, la leptina y la ghelina, ya no se producen correctamente. Lo que provoca una intensa sensación de hambre que incluso puede frustrar tus entrenamientos. 4 días de falta de sueño incluso causan acumulación de grasa. Además, la calidad de tu sueño impacta directamente en la calidad de tu entrenamiento al día siguiente.
La solución
Deja de comprometer el sueño. Aunque las necesidades de cada persona son diferentes, los adultos entre 18 y 64 años necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Use esto para darle a su dieta y entrenamiento la mejor oportunidad de éxito.
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