Máquina de abductores sentado

el ejercicio de máquina de abductores sentados es un movimiento de aislamiento que trabaja los abductores y los glúteos. Este no es un movimiento esencial porque estos músculos ya son muy utilizados por ejercicios básicos como la sentadilla o la prensa de piernas, pero puede servir como un toque final para las personas que buscan enfocarse en esta área anatómica.

Músculos dirigidos

Este ejercicio de musculación se dirige principalmente al tensor de la fascia lata, los glúteos pequeños y medianos. En segundo lugar, solicita el glúteo mayor.

Ejecucion del ejercicio

Cargue la máquina de acuerdo con su desempeño y luego siéntese en su asiento. Coloque los pies sobre los reposapiés y la parte exterior de los muslos contra los soportes previstos para ello. Finalmente, tome las manijas a ambos lados de la máquina y estire el torso.

Desde esta posición, contraiga los abductores para abrir las piernas lo más posible. Luego, regresa a la posición inicial, controlando el movimiento. Repite el proceso hasta completar tu conjunto.

Respiración

Inhala mientras regresas a la posición inicial y exhala mientras contraes los glúteos.

Instrucciones de seguridad

Evite soltar la contracción de golpe al volver a la posición inicial. El movimiento debe realizarse con pleno control. Asegúrese de mantener inmóvil la parte superior del cuerpo durante el ejercicio.

Consejos para abductores sentados en máquina

Se puede entrenar en movimiento amplio y lento o en baja amplitud con mayor velocidad. Trabajar preferentemente en series largas con cargas ligeras.

variantes

Algunas máquinas permiten trabajar con las piernas flexionadas y por lo tanto solicitar el glúteo mayor, mientras que otras requieren una posición con las piernas estiradas y aíslan más favorablemente los abductores.

Una variante, de moda entre las fitgirls, en la posición de sentadilla, que involucra más los glúteos.

Es posible practicar un movimiento similar al ejercicio de los abductores sentados en la máquina colocándose en posición vertical y sujetando una banda elástica a sus dos tobillos o rodillas. Luego simplemente levante una pierna hacia un lado. El mismo ejercicio se puede practicar con la polea.

También puedes ponerte en posición sentada, en el suelo, con una banda elástica alrededor de ambas rodillas. El trabajo consistirá entonces en separar las dos rodillas.

Finalmente, es posible acostarse de lado en el suelo y levantar una pierna extendida. Puede hacer que el ejercicio sea más difícil agregando una banda elástica alrededor de sus pies.