Bíceps con el curl Gironda

Después de los dips de Gironda y las flexiones de esternón, estamos finalizando los artículos dedicados a los nuevos ejercicios del "Gurú de Hierro" con los curls al estilo Gironda.

El curl Gironda, conocido como "body drag curl" era uno de los ejercicios favoritos de Vince Gironda. De hecho, aconsejó a sus seguidores que no hicieran ningún otro tipo de curl considerando que el ejercicio es uno de los mejores para los bíceps. Desafortunadamente, este ejercicio nunca logró imponerse a pesar de su formidable efectividad; cayó en el olvido.

La explicación de su fracaso puede provenir del hecho de que este ejercicio es poco halagador para el ego. En efecto, en el curl Gironda es necesario revisar sus cargas a la baja y utilizar pesos más ligeros que en el curl con barra tradicional. Esto no resta eficacia al ejercicio, sino todo lo contrario, pero muchas personas prefieren levantar la mayor cantidad de peso posible, aunque eso signifique hacer trampa utilizando los hombros y la zona lumbar.

Ejecucion del ejercicio

A pesar de su nombre, el rizo Gironda no es realmente un rizo. De hecho, no hacemos arcos circulares como con un curl con barra; la barra debe levantarse verticalmente de arriba hacia abajo. Para realizar el ejercicio correctamente, hay que tirar de la barra con la fuerza de los bíceps, procurando mantenerla contra el pecho y los brazos bien atrás.
Se utilizará una barra recta, tomando un agarre estándar al ancho de los hombros.

Nuestra opinión !

El curl Gironda tiene la ventaja de aislar completamente los bíceps al neutralizar la acción del deltoides anterior (frente al hombro) que a menudo ocurre durante la mayoría de los curls. También evitamos esta tendencia a ayudar a la espalda dando un impulso cuando el movimiento se hace difícil.

Este ejercicio de bíceps es realmente terrible. Por haberlo incorporado varias veces a mi rutina me ha dado muy buenas sensaciones musculares y una congestión impresionante. Si tiene problemas para desarrollar sus bíceps, no dude en convertirlos en el pilar de su programa de entrenamiento de bíceps. Para probar absolutamente!