sentadillas mariquita

Este ejercicio de culturismo solicita los cuádriceps, los músculos ubicados en la parte inferior del muslo. Este es un ejercicio final que puede utilizar al final de la sesión. Puede ejecutarlo en una máquina proporcionada o no, como en la demostración. Puede reemplazar el ejercicio de extensión de piernas. Permite acentuar en un tramo significativo la obra de la ley anterior.

Músculos dirigidos

El cuádriceps formado por el recto femoral, el bíceps crural, el vasto lateral e interior.

Ejecucion del ejercicio

Si utiliza un dispositivo específico, comience ajustando la posición de las mangas para que sus pies queden bien encajados e inmóviles. Retrocede sin miedo a caer, involucrando primero los cuádriceps y luego los glúteos. Cuando los muslos estén paralelos al suelo, sube a la posición inicial, intentando trabajar los cuádriceps. Manteniendo tus músculos bajo tensión constante, sin descansar en una posición elevada.
Si está trabajando solo con el peso corporal, doble las rodillas y llévelas hacia adelante mientras mantiene la espalda recta y los abdominales contraídos. Regrese a la posición inicial contrayendo los cuádriceps y empujándose de puntillas.

Respiración

Inhala mientras bajas y exhala mientras contraes los cuádriceps.

Instrucciones de seguridad

Es recomendable mantener los pies paralelos durante la ejecución porque apuntarlos hacia afuera o hacia adentro es perjudicial para la articulación de la rodilla. Mantén el pecho recto y quieto durante tus series, no cargues demasiado al principio.
Cuanto más se inclina el busto hacia atrás, más se estira el músculo recto anterior. Pero también genera mucha tensión en la espalda. Para tus primeras sesiones de sentadillas Sissy, no bajes demasiado y aumenta la amplitud gradualmente.

variantes

Las variaciones son posibles utilizando el peso del cuerpo y un lastre, porque este dispositivo rara vez se encuentra en interiores o está bien escondido.