Elevaciones de rodilla

Este ejercicio abdominal a menudo se realiza en una silla romana, una máquina que se encuentra en la mayoría de las salas de pesas. Reafirma y fortalece la cintura, los abdominales pero también los flexores de la cadera.

Músculos dirigidos

Solicita el recto abdominal en estático, el recto anterior y el iliopsoas.
El recto forma parte de la faja abdominal con los oblicuos y el transverso. La acción del recto es la flexión del tronco.

Ejecucion del ejercicio

Colgado de una barra, en una espaldera o encajado en una silla romana, levante las rodillas lo más alto posible contrayendo con fuerza el recto abdominal. Baja lentamente sin arquear la zona lumbar hasta que los muslos queden paralelos al suelo. La amplitud no necesita ser grande, es necesario intentar enrollar abdominales.

Colgado de una barra, puedes endurecer este ejercicio finalizando el movimiento enrollando la pelvis hasta tocar la barra con los pies. La posición final de "pelota" estira toda la parte superior de la espalda y también trabaja los músculos de la espalda.

Respiración

Dado que los músculos están constantemente contraídos, es difícil respirar con facilidad. Exhale mientras se contrae con fuerza.

Instrucciones de seguridad

Este ejercicio tiene poco interés porque el recto se trabaja en estático. Son especialmente el psoasilíaco y el recto femoral, los flexores de la cadera, los que se trabajan. Es mejor realizar abdominales o elevaciones de pelvis que envuelvan la columna y soliciten dinámicamente al recto abdominal.
Recuerde practicar estiramientos porque el acortamiento debido a la falta de flexibilidad de los flexores de la cadera suele ser responsable del dolor lumbar.