¿Qué comer antes de ir a la cama?

Esta es una pregunta que surge a menudo entre los culturistas. ¿Es mejor comer antes de acostarse o por el contrario abstenerse? ¿Es probable que esta práctica te haga engordar o te haga perder tu corte? Por el contrario, ¿puede ayudarte a ganar masa muscular? ¿Hay alimentos para comer a esta hora del día? Eso es lo que vamos a ver.

Primero una cuestión de calorías.

Antes de que te preguntes qué vas a comer, pregúntate si DEBES comer antes de acostarte. Para ello, primero debes definir tus objetivos y echar un vistazo a tu consumo de calorías.

en ganancia de masa

si estas completo aumento de peso, tenderá a querer comer antes de acostarse. Pero, en realidad, todo depende de tus necesidades energéticas y de lo que ya hayas comido durante el día. Para tener éxito en ganar masa, debes comer un poco más de tus necesidades calóricas diarias. Entonces, si ya lograste este objetivo después de la cena, no es necesario que agregues un refrigerio antes de acostarte. Esto simplemente correría el riesgo de causar un aumento de grasa innecesario. Por el contrario, si no alcanzas tu meta de calorías, entonces la merienda puede ser bienvenida porque, sin ella, no ganarás masa.

En seco

A diferencia del aumento de volumen, el corte requiere que comas un poco menos de tus necesidades calóricas para quemar grasa. Pero, en cuanto a la merienda antes de dormir, el proceso sigue siendo el mismo. Si ya has comido lo suficiente durante el día, una vez terminada la cena, no es necesario volver a comer antes de acostarte. Porque si lo hace, corre el riesgo de detener la quema de grasa. De hecho, comerá demasiado y su cuerpo no necesitará eliminar su grasa para satisfacer sus necesidades.

Por otro lado, si aún no ha comido lo suficiente, entonces es mejor hacer un refrigerio, aunque sea pequeño, para llenar su ingesta. Si no lo hace, perderá peso, pero probablemente demasiado rápido, y sacrificará demasiada masa muscular.

Después de una sesión

Si entrenas después de cenar, y por tanto antes de acostarte, es mejor tomar un buen tentempié para frenar el catabolismo y empezar la recuperación. Y esto, ya sea en ganancia de masa o en seco. Por lo tanto, es recomendable hacer arreglos para alcanzar su meta de calorías con este refrigerio. Para esto, es posible que deba comer un poco menos en otra comida para ahorrar espacio en su dieta para su refrigerio antes de acostarse.

¿Qué alimentos comer antes de acostarse?

Ahora que sabe si debe comer, estos son los alimentos en los que debe concentrarse.

las proteinas

Por lo general, es recomendable consumir proteínas de digestión lenta antes de acostarse, lo que posibilita la entrega de aminoácidos durante toda la noche. Allá caseína, por lo que la proteína de soya y la proteína de huevo son excelentes en este momento. Es posible consumirlos en forma de polvo o alimento. El requesón al 0% puede ser adecuado, por ejemplo. Los huevos también son buenos alimentos porque aportan grasas buenas y colesterol, y esto sin hidratos de carbono. Apoyarán la producción de hormonas durante la noche.

Evidentemente, consumir proteína en este momento no es una obligación, sobre todo si ya has alcanzado tu cuota durante el día o tu cena ya la contenía. Si entrenas antes de dormir, la proteína es fundamental en tu merienda.

Los glúcidos

Es mejor comer carbohidratos con un índice glucémico bajo, como para sus otras comidas. Esto le ahorrará el almacenamiento innecesario de grasa y los carbohidratos se utilizarán mejor. Para ello, debes favorecer los cereales integrales (pasta, arroz, etc.), avena, trigo sarraceno, boniatos...
En general, si está seco, no se recomienda consumir carbohidratos antes de acostarse. A menos, por supuesto, que realmente se te acabe el resto del día. Pero, como en el corte los hidratos de carbono ya son reducidos, probablemente ya habrás tenido tu cuota antes de la merienda.
Si acaba de hacer ejercicio, los carbohidratos son tan importantes como las proteínas.

Los lípidos

Consumir parte de tus lípidos diarios antes de acostarte puede ser una idea interesante porque, durante el período de sueño, se producen muchas hormonas a partir de los lípidos y el colesterol. Los huevos son, por lo tanto, un alimento bienvenido, como se mencionó anteriormente. De lo contrario, las semillas oleaginosas siguen siendo una opción segura.

Ganadores antes de acostarse?

El caso del gainer no es muy diferente al del snack clásico. Debe entrar en el cálculo de sus necesidades calóricas. Además, debe contener los nutrientes que se describen anteriormente. Sin embargo, la mayoría de los ganadores comerciales son muy ricos en carbohidratos con un IG alto y en su lugar contienen suero de leche. Además, no equivalen a una comida real.

Pero, si no puede evitarlo, puede, en un apuro, hacer su propio ganador de polvo de caseína, aceite de colza y harina de avena en polvo. Este ganador será mejor que el 90% de los que puedes comprar.