Método Lafay: material útil

Allá metodo lafay está pensado como un método de culturismo sin equipo. Es decir, no es obligatorio comprar nada siempre y cuando tengas algunos muebles en casa para practicar. Normalmente, todos los ejercicios se pueden practicar de esta manera. Sin embargo,
algunos accesorios siguen siendo muy prácticos y otros pueden mejorar mucho la comodidad o incluso la eficacia de los ejercicios.

El equipo esencial

Cuando el libro dice “método de entrenamiento sin equipo”, debe entenderse como “sin equipo de musculación”. Así que no hay necesidad de comprar mancuernas, barras, arandelas de hierro fundido o máquinas.

Por otro lado, es necesario contar con al menos dos sillas y una mesa. Son los muebles imprescindibles practicar el método Lafay. Evidentemente, también es mejor tener una esterilla para hacer los abdominales sin romperse la espalda y un reloj o cronómetro para respetar los tiempos de descanso, que son muy cortos pero que hay que respetar lo mejor posible. Los guantes para proteger las manos durante las inmersiones y las dominadas también son una buena idea, ya que esto puede dañar la piel de las manos con el tiempo.

Para medir el progreso, un espejo, una cinta métrica y una balanza también parecen objetos bastante indispensables. Una libreta y un bolígrafo también son muy prácticos para anotar las sesiones. Sin ella, es difícil progresar porque nunca sabes dónde estás.

Hardware optimizado

Si el material esencial anterior está disponible para casi todos y le permite practicar el método Lafay, todavía es posible equípate con un poco más de materialpor una cuestión de comodidad pero también para abrir nuevas posibilidades.

Por ejemplo, con una mesa, es posible hacer dominadas acostado, si la mesa es resistente. Pero esto tiende a agotar los antebrazos y el ejercicio es menos efectivo para la espalda y los bíceps. Por lo tanto, parece que la compra de un
barra de remolque es una idea acertada ya que da paso a las clásicas dominadas e incluso a ciertos ejercicios para los abdominales. Es posible comprar barras de dominadas que se adhieren a la pared, o entre dos marcos de puertas, o incluso barras removibles.

La barra de dominadas multifunción Revolufit ha tenido mucho éxito con Lafayens.
Es muy robusto y te permite evolucionar en los ejercicios…

Las dos sillas básicas normalmente son suficientes para hacer fondos. Sin embargo, deben ser sólidos y con una estructura adecuada. A veces es posible engañar apilando varias sillas para reforzar todo. Sin embargo, también es posible
utilizar caballetes o incluso una estación de inmersión. Sólidos, más estables, serán un poco más tranquilizadores, aunque, con la práctica, los hundimientos en las sillas acaban pasando sin problema de equilibrio.

A la izquierda, la estación multifunción para dominadas, abdominales y fondos...
A la derecha, la estación de inmersión y el famoso Tretix, un caballete muy práctico...

Comprar algo correas fuertes también puede ser útil, ya sea para reforzar caballetes, o para practicar ciertos ejercicios de aislamiento. Evidentemente, esto no es imprescindible pero, a un nivel alto, te permite ir un poco más allá, en particular para aislar los bíceps que solo solicitan las dominadas en el método Lafay.

Equipamiento “cómodo”

Para aquellos que tienen un presupuesto un poco más grande y quieren trabajar con equipos realmente sólidos, es posible comprar una silla romana. Esta "estación multifunción" tiene dos brazos para realizar fondos y elevaciones de rodillas (ejercicio H). Además, tiene barra de dominadas y puños para hacer flexiones.

Sin embargo, algunos modelos son más interesantes que otros porque te permiten hacer dominadas apretadas, extendidas, por debajo, por encima e incluso con agarre neutral. Otros no permiten un agarre neutral e incluso un agarre apretado, lo cual es bastante molesto.
La otra cara de la moneda es que este tipo de dispositivos ocupan poco espacio.

Otra inversión, mucho menos costosa, pero muy práctica:
aplicación de culturismo Algunas aplicaciones te permiten programar sesiones completas de cualquier tipo, con tiempos de descanso y memoria de sesiones. Esto hace posible prescindir de lápiz y papel, así como de un cronómetro. Obviamente, debe tener un teléfono inteligente, pero eso ya no parece ser un problema.