El Pallof desarrollado

Y no, esto no es un ejercicio de pecho o de hombros. Esta vez es el abdominales quien se apega! Este ejercicio, que lleva el nombre del fisioterapeuta Juan Palloff parece bastante fácil a primera vista. Pero piénsalo de nuevo, ¡es más difícil de lo que parece!

Al ver el video a continuación, probablemente se esté preguntando cómo este ejercicio puede trabajar los abdominales. De hecho, a medida que aleja el cable de su cuerpo, aumentan las fuerzas que tienden a rotar su torso. Con toda la resistencia proveniente de un solo lado, los músculos centrales tienen que trabajar duro para evitar que se tuerza.

¡Un buen ejercicio!

Ok, bien, pero ¿cómo funciona el desarrolló Paloff ¿Qué es más interesante que los clásicos ejercicios abdominales como abdominales, abdominales o levantamientos pélvicos?
Si es cierto que estos ejercicios son los más utilizados para trabajar los abdominales y que funcionan muy bien, debes saber que no están exentos de peligros. Callaghan y McGill, dos especialistas en prevención de lesiones y columna vertebral, demostraron en un estudio (1) que la flexión repetida de la columna daña los discos intervertebrales.

Si has leído "Abdominales, detén la masacre" de
Bernardita de Gasquet, esto no te sorprenderá. Denuncia las fechorías de estos ejercicios que "sacan las vísceras" y masacran las cervicales y lumbares.

Debes saber que algunos entrenadores deportivos nunca obligan a sus clientes a hacer abdominales y favorecen los ejercicios de revestimiento. El objetivo es sobre todo trabajar los abdominales en profundidad (transversales) con ejercicios que permitan tener una buena postura del cuerpo y que respeten la fisiología.

Con la prensa Paloff trabaja en su revestimiento sin flexión espinal. Esto lo convierte en un excelente ejercicio para quienes deseen trabajar los abdominales de manera efectiva y sobre todo sin riesgos.

Ejecucion del ejercicio

Párese erguido, con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas. Extienda el cable a la extensión completa del brazo. Mantén la posición de los brazos rectos durante unos segundos mientras mantienes los abdominales contraídos (importante) como si te fueran a dar un puñetazo en el estómago.

Haz entre 5 y 10 repeticiones por serie, asegurándote de cambiar de lado. Si no puede mantener su cuerpo quieto y recto, el peso que está usando es demasiado pesado.