¡Explota tus músculos con superseries!

Con ese nombre, las "superseries" parecen prometer milagros de crecimiento muscular. Para los principiantes, el nombre puede sonar como una técnica fabulosa. Por supuesto, no hay milagros, es solo una técnica de intensificación que también ahorra tiempo. Pero puede que se te acabe el tiempo. Por lo tanto, las superseries pueden ayudarte a entrenar al reducir el tiempo de entrenamiento, pero también puede romper la rutina de tu programa

¿Qué son los superconjuntos?

Llamadas "Súper series", las superseries consisten simplemente en
Haz 2 series de dos ejercicios diferentes sin descansar. Estos dos ejercicios pueden solicitar el mismo grupo de músculos o dos grupos antagónicos.

Puede, por ejemplo, practicar una serie de dominadas y luego seguir directamente con una serie de press de banca. Entonces trabajas los bíceps y la espalda, luego, sin ninguna pausa, trabajas los tríceps y los pectorales, mientras descansan los bíceps y la espalda. Finalmente, tomas un descanso y luego repites el ciclo. Es una forma interesante de hacer dos ejercicios al mismo tiempo.

¿Cuál es el punto de los superconjuntos?

La primera ventaja de las superseries es ahorrar tiempo. Al entrelazar dos ejercicios, ahorra tiempo en comparación con la práctica de estos dos ejercicios uno tras otro. Esto puede ser importante, especialmente si su agenda está ocupada.

Entonces los superconjuntos son bastante motivador porque no pierdes el tiempo y debes mantenerte constantemente enfocado en tu serie. ¡No tienes tiempo para aburrirte o divagar a derecha o izquierda!

Esto también se ve reforzado por el requisito de esta técnica. De hecho, esto requiere mucha más resistencia y capacidad cardíaca solo un simple ejercicio. Por lo tanto, deberá descansar completamente entre series, no se trata de ir a chatear durante este tiempo.

Este también es un aspecto interesante ya que la mayoría de los ejercicios de musculación no incluyen una faceta de cardio. Las superseries desarrollan habilidades atléticas además del volumen muscular por sí solo.
Sin embargo, sabemos que la capacidad cardiovascular puede ser un factor limitante para otros ejercicios, como las sentadillas.

En este tipo de movimiento, simplemente puede fallar por falta de aire mientras sus músculos aún pueden ceder. Por lo tanto, al practicar superseries, puede mejorar sus condiciones cardiovasculares, lo que le permitirá ser mejor en ejercicios como la sentadilla.

Finalmente, las superseries utilizado en dos ejercicios opuestos le permite estirar los músculos ya estresados ​​mientras trabaja los músculos opuestos. Esto da como resultado un mejor crecimiento muscular y un mayor desarrollo de la fuerza. También es una técnica que provoca una congestión importante. Y si esto no es necesariamente sinónimo de crecimiento muscular, siempre es satisfactorio sentir tus músculos bien hinchados después del entrenamiento.

La desventaja de los superconjuntos

Para objetar, algunos dirán que, para practicar superseries, tienes que monopolizar dos máquinas o dos estaciones de trabajo, a la habitación. Obviamente, si tu habitación está abarrotada, no vale la pena. Es más, algunos lo verán con malos ojos. Pero, esto es solo un detalle que no preocupa a todos. Muchos practicantes van al gimnasio en momentos de menor actividad. Otros practican directamente en casa. Y para aquellos que realmente van al gimnasio cuando hay mucha gente, es posible trabajar con un compañero, alternando los ejercicios. Uno puede comenzar con el press de banca, el otro con las dominadas y simplemente retroceder a la siguiente serie.

El otro inconveniente, señalado por algunos, es que en la segunda serie del ciclo de la superserie, las cargas tienden a ser más bajas de lo habitual. El rendimiento es peor. Esto se debe simplemente a la falta de resistencia y capacidad cardiovascular. Pero eso es exactamente lo que hacen los superconjuntos. Entonces, con un poco de práctica, el rendimiento debería volver a subir y ya no será un problema.

¿Deberías practicar superseries?

Todo depende de tu nivel. De hecho, si es un principiante, es mejor comenzar con un programa más clásico. Hacer superseries no necesariamente te traerá mucho.
Los superconjuntos son por lo tanto más útil para profesionales experimentados que pueden usar esta técnica de manera temporal para variar su entrenamiento y mejorar las habilidades atléticas que no usan con frecuencia.

Algunos ejemplos de superseries

Si practica un programa dividido, puede incluir este tipo de superseries:

Para la sesión de brazos, combina el Curl en la barra con el Barre en la frente.
Para la sesión de piernas, aquí hay una alianza interesante: Leg-extension y Leg Curl acostado.

Durante una sesión de pecho y espalda, puedes realizar el press de banca con las dominadas, los fondos con el tirón horizontal con la polea y el press inclinado con mancuernas con el remo con mancuernas.

Por último, si tienes una sesión de abdominales y espalda baja, la superserie de abdominales y extensiones de busto es una buena combinación.