aductores sentados en maquina

el ejercicio de aductores sentados en maquina desarrolla músculo en la parte interna de los muslos. Es un movimiento de aislamiento apreciado por las mujeres que buscan tonificar y moldear sus piernas. Pero también es de interés para los practicantes de determinadas disciplinas como el fútbol, ​​el esquí o el surf.

Sin embargo, debes saber que otros ejercicios ya solicitan los aductores, cuando los dedos de los pies apuntan hacia afuera. Por lo tanto, el trabajo de aductores sentado no es obligatorio, a menos que la parte inferior de los muslos esté demasiado desarrollada en comparación con la parte superior. Este ejercicio tendrá la ventaja de ayudar a compensar este retraso en el desarrollo.

Músculos dirigidos

Este ejercicio de aislamiento trabaja principalmente los aductores, músculos ubicados en la cara interna del muslo.

Ejecucion del ejercicio

Comience eligiendo la carga adecuada para su rendimiento. Luego, siéntese en el asiento de la máquina y coloque los pies en los reposapiés. La parte interior de los muslos debe tocar el soporte previsto para ello. Finalmente, para terminar tu preparación, toma las manijas ubicadas a cada lado del dispositivo y endereza tu torso.

Contrae los aductores para juntar las piernas presionando los soportes con la parte interna de los muslos. Acerque estos soportes lo más posible y luego regrese a la posición inicial controlando el movimiento. Repite la operación hasta el final de tu serie.

Respiración

Inhala mientras regresas a la posición inicial y exhala mientras juntas las piernas.

Instrucciones de seguridad

Nunca suelte bruscamente al regresar a la posición inicial. La parte superior de tu cuerpo también debe permanecer inmóvil.

Algunas personas carecen de flexibilidad en los aductores, lo que reduce su rango de trabajo en la máquina. La práctica regular de estirar los aductores puede resolver este problema.

Durante tus primeros entrenamientos con esta máquina, no presiones demasiado en la carga, la serie o el número de repeticiones! Comience lentamente y luego aumente la dificultad a lo largo de las sesiones. Si te esfuerzas demasiado al principio, es posible que sientas un dolor intenso en el área de la entrepierna y puede ser muy incómodo caminar sobre ella. El dolor puede incluso despertarte por la noche.

variantes

Las máquinas de abdominales no son todas iguales. Así, algunos permiten entrenar con las rodillas dobladas, mientras otros piden tener piernas rectas.

Realmente no hay una variación directa de este ejercicio de aislamiento. Por otro lado, es posible solicitar fuertemente los aductores practicando movimientos como la sentadilla con las piernas separadas (sentadilla sumo), el peso muerto sumo o la prensa de piernas.