¿Por qué tomar café antes del culturismo?

Gran parte de la gente empieza el día ingiriendo una dosis de cafeína, bebiendo un buen café. Este también es mi caso y quizás el tuyo…

Un estudio reciente muestra que hacer ejercicio después de beber café puede promover la pérdida de peso. Este estudio, realizado en España, demuestra que los deportistas que consumían cafeína antes del entrenamiento quemaban aproximadamente 15% más calorías
durante las tres horas siguientes a la sesión, en comparación con un placebo. Para lograr este efecto, la dosis administrada fue de 4,5 mg por kg de peso corporal. Entonces, para una mujer entre 65 y 68 kilos, eso es alrededor de 300 mg de cafeína, el equivalente a 360ml de café.

Si todavía piensas que el café es malo para ti, entonces tal vez estés perdiendo algo al dejar de lado las bebidas que podrían ayudarte a perder grasa. Peor aún, te privas de una ayuda de entrenamiento ya que El café puede mejorar tu rendimiento deportivo.
Estos son los principales beneficios del consumo de café para una persona atlética.

El café puede mejorar la circulación sanguínea

En Japón, los investigadores han realizado pruebas sobre la circulación sanguínea en sujetos que no beben café de la forma habitual. Tras ingerir 150 ml de café negro, para el primer grupo, y café descafeinado, para el segundo grupo, los investigadores tomaron medidas. Al observar los vasos de los dedos de los sujetos, los investigadores encontraron que el flujo de circulación sanguínea aumentó en un 30% durante 1h15. Mientras que los que bebieron café descafeinado no experimentaron ningún cambio.

Sin embargo, gracias a mejor circulacion sanguinealos nutrientes y el oxígeno llegan más rápido a los músculos, lo que permite mejor interpretación entrenando.

Cafeína para el dolor muscular

Un estudio realizado en Illinois demuestra que consumir alrededor de 2 a 3 tazas de café 1 hora antes del entrenamiento reduce intensamente la percepción del dolor muscular. Beber café antes del culturismo puede ser, por lo tanto, una forma de superar tus límites yendo un poco más allá de lo que el dolor suele imponerte.

Café para una mejor memoria y más concentración

En 2014, un estudio de laUniversidad Hojns Hopkins demostró que la cafeína mejora la memoria durante las 24 horas posteriores al consumo. El estudio involucró a personas que no estaban acostumbradas al consumo de cafeína y tenían un grupo de placebo. Por lo tanto, el primer grupo recibió 200 mg de cafeína después de ver una serie de imágenes. El otro grupo recibió un placebo siguiendo el mismo procedimiento. Al día siguiente, los dos grupos realizaron pruebas para medir lo que habían logrado memorizar. El grupo que había consumido cafeína mostró resultados mucho mejores.

Este efecto podría explicarse, entre otras cosas, por la estimulación de la capacidad de concentración del cerebro Sin embargo, la concentración es un factor importante durante el entrenamiento. Esto le permite realizar los movimientos con más atención y, por lo tanto, usar los músculos de manera más efectiva.

protección muscular

Se sabe que con la edad los músculos tienden a debilitarse y la persona pierde fuerza. Sin embargo, en un estudio con animales,Universidad de Coventryla administración de cafeína permitió compensar esta pérdida de fuerza relacionada con la edad. Estos efectos se han observado en particular en el músculo del diafragma, pero también en los músculos esqueléticos.

Estos resultados parecen indicar que el consumo de cafeína podría permitir mantener una mejor condición física a medida que envejecemos.

Cafeína para almacenar glucógeno

Finalmente, en otro estudio, que fue publicado en el Revista de fisiología aplicadalos investigadores observaron que la consumo de cafe con carbohidratos almacena más glucógeno muscular (66% más) en comparación con la misma dosis de carbohidratos consumida sola, dentro de las 4 horas de entrenamiento de alta intensidad.

El glucógeno es una forma de combustible derivado de los carbohidratos, almacenado en los músculos. Esto representa un importante stock de energía para estos músculos y también contribuye a darles una mirada más voluminosa. Por lo tanto, la cafeína acelerar la recuperación ya que, durante el entrenamiento, las reservas de glucógeno tienden a vaciarse. Y quien dice mejor recuperación dice mejor entrenamiento la próxima vez.

Conclusión

A pesar de todos estos beneficios, no es recomendable consumo excesivo de cafeína. En primer lugar porque, si te acostumbras, es probable que los efectos beneficiosos sean menos importantes. Además, una sobredosis de cafeína tiene efectos secundarios desagradables y presenta riesgos para la salud.

Lo mejor es no exceder una dosis de 6 mg de cafeína por kg de peso corporal, lo que supone 400 mg para una persona de 68 kg. Tenga en cuenta que es posible sentir efectos beneficiosos antes de esta dosis, dependiendo de su sensibilidad. Por lo tanto, es recomendable comenzar con una dosis más baja y aumente gradualmente hasta encontrar la dosis adecuada.