Desarrollado en la máquina convergente

aquí es una máquina guiada que aprecio mucho y que me permitió mejorar mis pectorales, sobre todo la parte interna y superior. A fuerza de hacer press de banca y fondos, las partes esternal y superior de los pectorales pueden presentar un retraso difícil de llenar. El "Hammer Strength", una máquina convergente que se utiliza para hacer prensas en posición sentada, puede ayudarte en esta tarea.
La formación en este tipo de máquinas es un verdadero placer ! Desarrollamos la carga por encima del pecho realizando un movimiento en arco de círculo que acerca las muñecas entre sí. El ejercicio guiado proporciona un entrenamiento seguro en un camino más natural que las máquinas típicas. No sentimos molestias en las articulaciones como suele ocurrir con las prensas en la máquina Smith.

También, podemos poner pesado, trabaje hasta el agotamiento o cuesta abajo sin temor a quedarse atascado. Creo que es la máquina donde pongo más discos aparte de la prensa de piernas!

A nivel muscular, sentimos el trabajo de los pectorales y apuntamos la parte superior e interna con bastante facilidad, siempre que hayamos ajustado la altura del asiento y elegido sabiamente el espacio entre las manos (agarre apretado para el interior de los pectorales ). También se agradece el hecho de poder contraer bien los pectorales al final del movimiento cuando juntamos las muñecas, un poco como en el press de banca con mancuernas, con resistencia adicional. Esto no es posible en las máquinas de bastidor guiado habituales.

Músculos dirigidos

El press en la máquina convergente se dirige al pecho, la parte superior y media de los pectorales, los tríceps de los brazos y la parte delantera de los hombros (deltoides anterior).

Ejecucion del ejercicio

Antes de comenzar, debe ajustar la altura del asiento para que las manijas no queden ni demasiado altas ni demasiado bajas. El busto debe estar ligeramente inclinado hacia atrás. Sujete las manijas con un agarre en pronación (palmas hacia el piso) y empuje hacia adelante, manteniendo la cabeza y la espalda contra el respaldo.

Haga una pausa cuando los brazos estén casi rectos para contraer fuertemente los pectorales, luego regrese lentamente a la posición inicial, con el pecho hacia adelante (caja torácica abierta) y los hombros hacia atrás, para sentir el estiramiento en los pectorales.

Instrucciones

Al nivel de respiración, procederemos como para la mayoría de los desarrollados. Hay que inspirar cuando las asas se acercan al busto, y soplar en el esfuerzo. Con cargas muy pesadas, es posible que tengas que contener la respiración durante la parte más difícil del empujón.

Al nivel deextendiendo las manos, elegiremos el agarre estrecho o medio para apuntar al interior de los pectorales, asegurándonos de contraerlos bien al final del movimiento. Y el agarre ancho será efectivo para apuntar a la parte exterior de los pectorales.
Francamente, podemos cargar en esta máquina, pero tenga cuidado de mantener una buena técnica. Tampoco busques elamplitud extremo en la fase negativa del movimiento, sobre todo si no se tiene la morfología para ello (brazo largo y torso estrecho).

Nuestra opinión sobre la prensa convergente

¡No todas las salas de pesas tienen este tipo de máquina y es una pena! Si tienes la suerte de tener uno disponible, te invito a probarlo porque te permite trabajar de otra manera. Tanto si eres principiante como avanzado, seguro que encuentras tu cuenta.
Por mi parte, inserto el ejercicio al inicio de la sesión por las razones antes mencionadas. Pero también es perfecto al final de la sesión cuando el cansancio puede comprometer la calidad de la técnica. A usted de ver.