Remo a un brazo

Este ejercicio de musculación trabaja los músculos de la espalda. El uso del banco evita el trabajo de las lumbares. Entonces puedes concentrarte más en trabajar los músculos de la espalda sin preocuparte por su alineación. Entonces podemos manejar cargas bastante grandes.

Músculos dirigidos

El dorsal ancho, redondo mayor, pero también los músculos del brazo (bíceps braquial, braquial anterior, supinador largo), trapecio, romboides y deltoides posterior.

Ejecucion del ejercicio

Apoya una rodilla y la mano libre en el banco. Coge la mancuerna en el suelo con la espalda recta. Eleve la carga hacia los oblicuos con una trayectoria siguiendo la diagonal de un triángulo rectángulo. Contraiga fuerte en la posición alta, levantando el codo lo más alto posible. Baje lentamente la mancuerna sin extender completamente el brazo.

Respiración

Inhala mientras llevas la carga contra el torso y exhalas mientras la bajas.

Instrucciones de seguridad

Evite torcer el torso al bajar la carga, ya que esto estira demasiado la articulación del hombro. Mantén la espalda siempre recta.
Proporcione una colchoneta en el suelo o espuma amortiguadora si tiende a dejar caer la mancuerna al final de la serie. Por supuesto, puede descansarlo en el banco, pero cuando los pesos son muy pesados, esto no siempre es posible.