¿Deberías pesarte todos los días?

El argumento generalmente utilizado para contradecir la idea de que tienes que pesarte todos los días es que tu peso fluctúa día a día. Las variaciones diarias en el peso generalmente se deben a cambios a corto plazo, como el contenido de agua corporal o los alimentos ingeridos, en lugar de cambios mensurables en la masa corporal.

Cuando estás tratando de perder peso y de repente descubres que pesas más que el día anteriores bastante fácil sentirse desanimado y querer renunciar a todo.

Para mí, es más un argumento A FAVOR del pesaje diario.

¿¡Pésate todos los días!?

Cuando solo te pesas una vez a la semana, una variación diaria en tu peso el día que te pesas puede inducirte a error.

Y, si permanece así durante un mes entero, corre el riesgo de perderse una serie de señales que podrían alertarlo sobre si su programa de adelgazamiento está funcionando o no.

Esto puede ser un problema real para las mujeres en quienes el variaciones mensuales del contenido de agua puede enmascarar fácilmente un cambio real en la masa grasa. Como ejemplo, digamos que una mujer pierde alrededor de 450 g de grasa por semana o 1,8 kg por mes.

Sé que no parece mucho, pero es una pérdida de peso más que adecuada para cualquier mujer que haya estado entrenando y haciendo dieta durante un tiempo y esté cerca de su peso objetivo. De hecho, las mujeres tienden a perder peso más lentamente que los hombres.

% de grasa corporal en diferentes mujeres…

Si su ciclo mensual hace que su peso cambie entre 1 y 2 libras, su pérdida de grasa de 4 libras puede pasar desapercibida en la báscula. En otras palabras, podría haber perdido 1.8 libras de grasa y ganado 2 libras de agua, y lo que muestra la báscula le hará pensar que ganó peso en lugar de perderlo.

La solución es entonces pesarse diariamente y tomar un promedio al final de la semana.

Para minimizar las variaciones diarias, lo mejor es pesarse a la misma hora todos los días. Esto puede ser, por ejemplo, lo primero que debe hacer por la mañana, al levantarse. Pero, preferiblemente, desnudo y con la vejiga vacía.

¡No te presiones a ti mismo!

No tiene sentido estresarse antes de subirse a la báscula o darle un momento demasiado importante. Solo estamos aquí para obtener medidas. Por lo tanto, debemos evitar tomarnos demasiado en serio este momento, a riesgo de desanimarnos si no se obtienen los resultados. Por lo tanto, no hay necesidad de imponerse demasiada presión psicológica.

Además, pesarse está bien, pero medir la grasa corporal, es mejor ! Para hacer esto, use un balance de impedancia. ¡Tenga en cuenta que no todas las escalas son iguales! Te aconsejo que elijas un buen modelo como el Tanita BC-601, fiable y preciso.

La Tanita BC-601, una báscula que analiza la composición corporal.

Por supuesto, hay otras formas de controlar su progreso, como el espejo, las fotos y la medición con una cinta métrica.